{"id":36224,"date":"2023-06-01T11:45:25","date_gmt":"2023-06-01T14:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=36224"},"modified":"2025-05-28T19:17:15","modified_gmt":"2025-05-28T22:17:15","slug":"saiba-mais-sobre-variaveis-de-controle-da-carga-de-treinamento-de-forca-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/saiba-mais-sobre-variaveis-de-controle-da-carga-de-treinamento-de-forca-parte-ii\/","title":{"rendered":"Saiba mais sobre vari\u00e1veis de controle da carga de treinamento de for\u00e7a \u2013 Parte II"},"content":{"rendered":"

Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Velocidade e amplitude de movimento<\/strong>. Cada movimento contra a resist\u00eancia no treinamento de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 chamado de repeti\u00e7\u00e3o. A velocidade e a amplitude com que se realiza cada repeti\u00e7\u00e3o s\u00e3o vari\u00e1veis que fazem parte do controle da carga de treinamento de for\u00e7a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Velocidade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para discutir de forma clara a velocidade de execu\u00e7\u00e3o da repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 interessante esclarecer se ela \u00e9 intencional ou volunt\u00e1ria. Isso porque a F\u00edsica demonstra que \u201ca velocidade \u00e9 inversamente proporcional \u00e0 resist\u00eancia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A contra\u00e7\u00e3o muscular din\u00e2mica pode ser compreendida por tr\u00eas fases distintas:<\/p>\n\n\n\n

– Trabalho muscular conc\u00eantrico, positivo ou superador: o m\u00fasculo ao contrair, encurta, aproxima a origem e a inser\u00e7\u00e3o e supera a resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

– Trabalho muscular isom\u00e9trico: o m\u00fasculo contrai e n\u00e3o ocorre movimento articular (para de subir para come\u00e7ara descer).<\/p>\n\n\n\n

– Trabalho muscular exc\u00eantrico, negativo ou cedente: o m\u00fasculo ao contrair, estende, afasta origem e inser\u00e7\u00e3o e cede \u00e0 resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

No caso dos ganhos em for\u00e7a e hipertrofia muscular, a fase conc\u00eantrica deve ser realizada de forma \u201cintencionalmente\u201d r\u00e1pida (explosiva). No entanto, a velocidade de movimento na articula\u00e7\u00e3o se torna lenta devido ao peso (resist\u00eancia) a ser vencido, que \u00e9 elevado, como explicado no in\u00edcio do texto, baseado em conceito da F\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Lembrando que o peso tamb\u00e9m \u00e9 uma importante vari\u00e1vel de controle para o treinamento da for\u00e7a. \u00c9 poss\u00edvel tamb\u00e9m, justificar a velocidade conc\u00eantrica r\u00e1pida pelo Princ\u00edpio do Tamanho, que sugere que as unidades motoras r\u00e1pidas, onde se encontram as fibras de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, que s\u00e3o as que mais geram for\u00e7a e hipertrofia muscular, s\u00e3o recrutadas preferencialmente com pesos elevados.<\/p>\n\n\n\n

Pode-se ainda pensar que se as fibras r\u00e1pidas s\u00e3o preferencialmente solicitadas, a tend\u00eancia do movimento \u00e9 \u201cexplosivo\u201d (UM f\u00e1sicas), movimentos r\u00edtmicos (UM t\u00f4nicas) s\u00e3o caracter\u00edsticos de fibras lentas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o a fase exc\u00eantrica, durante muito tempo se recomendou movimentos extremamente lentos. No entanto, se deve considerar que a fase exc\u00eantrica promove grande solicita\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o muscular e microles\u00f5es, que s\u00e3o uma, entre tantas vias de sinaliza\u00e7\u00e3o que promovem hipertrofia muscular. A efici\u00eancia da fase exc\u00eantrica ocorre devido ao seu efeito \u201cfrenador\u201d da a\u00e7\u00e3o da gravidade que tende a acelerar a resist\u00eancia para baixo (peso).<\/p>\n\n\n\n

Portanto evid\u00eancias sugerem que a fase exc\u00eantrica deva ser realizada de forma \u201ccontrolada\u201d, com objetivo de frenar a acelera\u00e7\u00e3o da gravidade. Estudos que investigaram o volume total da carga (VTC), lactato sangu\u00edneo, for\u00e7a, pot\u00eancia e hipertrofia muscular sugerem a superioridade desta sugest\u00e3o para a velocidade do movimento.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m
<\/strong>Vari\u00e1veis de controle da carga de treinamento de for\u00e7a \u2013 Parte I<\/a>
Conhe\u00e7a bons motivos para investir no treinamento de for\u00e7a<\/a><\/p>\n\n\n\n

Para aqueles que gostam de um controle temporal para a realiza\u00e7\u00e3o da repeti\u00e7\u00e3o, uma sugest\u00e3o seria 1 a 2 segundos para a fase conc\u00eantrica, 1 a 2 segundos para a fase isom\u00e9tica e 1 a 2 segundos para a fase exc\u00eantrica.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o nunca se deve usar velocidades \u201cvoluntariamente\u201d lentas? Nunca diga nunca, pois nunca \u00e9 muito tempo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos encontraram resultados significativos para a for\u00e7a e hipertrofia muscular, n\u00e3o para pot\u00eancia, com movimentos lentos (3-4 segundos para cada fase), por\u00e9m resultados inferiores aos do modelo anterior. Al\u00e9m disso, os pesos utilizados eram baixos (50% de 1RM ou menos). Nesse caso, a velocidade lenta aumentou o tempo sob tens\u00e3o, que tamb\u00e9m sinaliza a for\u00e7a e hipertrofia muscular (stress metab\u00f3lico). Essa estrat\u00e9gia pode ser interessante para situa\u00e7\u00f5es  aonde se tem limita\u00e7\u00e3o de pesos elevados.<\/p>\n\n\n\n

Amplitude<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rios estudos sugerem a superioridade do movimento realizado com amplitude total em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 amplitude parcial para o aumento e manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e hipertrofia muscular. Inclusive quando do destreinamento. No entanto, as repeti\u00e7\u00f5es parciais podem ser utilizadas ocasionalmente como m\u00e9todo de treinamento para aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie, e consequentemente o tempo sob tens\u00e3o. Isso ocorre devido ao praticante realizar as repeti\u00e7\u00f5es em um \u00e2ngulo que proporciona vantagem mec\u00e2nica.<\/p>\n\n\n\n

Bons treinos e at\u00e9 a pr\u00f3xima! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr<\/strong> \u00e9 mestre em Ci\u00eancias (EPM- Unifesp), com especializa\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento Desportivo (UGF), especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do Exerc\u00edcio (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), propriet\u00e1rio do DKG – Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na \u00e1rea do Treinamento F\u00edsico.   <\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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