{"id":38783,"date":"2023-06-29T11:59:42","date_gmt":"2023-06-29T14:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=38783"},"modified":"2023-06-29T11:59:43","modified_gmt":"2023-06-29T14:59:43","slug":"estudo-diz-que-treinar-com-carga-mais-alta-ou-fazer-mais-repeticoes-traz-mesmo-impacto-para-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/estudo-diz-que-treinar-com-carga-mais-alta-ou-fazer-mais-repeticoes-traz-mesmo-impacto-para-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Estudo diz que treinar com carga mais alta ou fazer mais repeti\u00e7\u00f5es traz mesmo impacto para ganho de massa muscular\u00a0"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Trabalho realizado pela Unicamp comparou os dois tipos de treino na muscula\u00e7\u00e3o; pesquisador diz que o mais importante \u00e9 n\u00e3o deixar de treinar<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
29\/6\/2023<\/p>\n\n\n\n

Estudo realizado na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) constatou que fazer exerc\u00edcios resistidos (muscula\u00e7\u00e3o) com carga mais pesada ou fazer um maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es promovem o mesmo ganho de massa muscular ap\u00f3s o mesmo per\u00edodo de acompanhamento.<\/strong> Outra constata\u00e7\u00e3o da pesquisa \u00e9 que a resposta metab\u00f3lica do organismo ap\u00f3s os dois tipos de treino tamb\u00e9m \u00e9 semelhante,<\/strong> ou seja, qualquer modelo que a pessoa escolher ter\u00e1 um resultado similar. Os resultados foram publicados na revista cient\u00edfica Metabolites<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O estudo foi conduzido com 18 volunt\u00e1rios que foram acompanhados pelos pesquisadores durante oito semanas com protocolos de treinos diferentes para os membros inferiores: <\/strong>leg-press e cadeira extensora. Parte dos volunt\u00e1rios fez os exerc\u00edcios com carga mais alta (at\u00e9 80% do m\u00e1ximo de peso que a pessoa conseguia levantar) e menor n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es (de 8 a 12, at\u00e9 chegar na falha, quando o m\u00fasculo n\u00e3o responde mais) e outro grupo fez s\u00e9ries com menos carga (at\u00e9 30% do m\u00e1ximo de peso), por\u00e9m com mais repeti\u00e7\u00f5es (de 30 a 40 vezes, at\u00e9 a exaust\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n

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Segundo o professor Renato Barroso, da Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Unicamp e orientador do estudo, os treinos aconteciam duas vezes por semana, durante cerca de 30 minutos. O volume de massa muscular foi medido na primeira e na \u00faltima sess\u00e3o de exerc\u00edcios por meio de um ultrassom na parte anterior da coxa.<\/strong> A ativa\u00e7\u00e3o muscular foi avaliada por meio de um exame chamado eletromiografia, com eletrodos que monitoram a atividade el\u00e9trica dos m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cO treino resistido, de for\u00e7a, \u00e9 reconhecido para promover a hipertrofia muscular, mas n\u00e3o est\u00e1 totalmente claro se o mais eficiente para ganho de massa \u00e9 valorizar o peso da carga ou o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Com os nossos resultados chegamos \u00e0 conclus\u00e3o de que os dois treinos chegaram a resultados muito semelhantes, com hipertrofia igual<\/strong>\u201d, afirmou o professor Barroso. O ganho m\u00e9dio de massa muscular no fim do per\u00edodo de avalia\u00e7\u00e3o foi de 6% nos dois grupos avaliados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas como o objetivo principal era saber se havia altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas diferentes no organismo dependendo do tipo de treino, os pesquisadores precisavam avaliar o estresse metab\u00f3lico \u2013 que s\u00e3o as subst\u00e2ncias liberadas na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea ap\u00f3s o esfor\u00e7o f\u00edsico. Para isso, eles coletavam amostras de sangue dos participantes em tr\u00eas momentos<\/strong>: em jejum (antes do treino); cinco minutos depois do treino e uma hora depois do fim dos exerc\u00edcios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Estudo Unicamp <\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Essa a\u00e7\u00e3o \u2013 chamada an\u00e1lise metabol\u00f4mica \u2013 detectou a varia\u00e7\u00e3o de 50 metab\u00f3litos (produtos do metabolismo) no sangue quando ocorria a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos em ambos os treinos, com pouca varia\u00e7\u00e3o entre eles. Apenas seis deles estavam mais alterados e os pesquisadores foram avaliar a sua rela\u00e7\u00e3o com a hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO objetivo da pesquisa era entender se havia uma diferen\u00e7a de resposta metab\u00f3lica [diferen\u00e7as na forma como o m\u00fasculo produz energia<\/em>] de acordo com o treino realizado. O esperado era encontrar vias energ\u00e9ticas diferentes associadas \u00e0 hipertrofia, mas n\u00e3o foi isso que encontramos. Conclu\u00edmos ent\u00e3o que n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7a nem em termos de ganho de massa muscular e nem de estresse metab\u00f3lico nesses dois tipos de treino. O importante \u00e9 treinar<\/strong>\u201d, afirmou.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Segundo Barroso, uma quest\u00e3o importante a ser levada em considera\u00e7\u00e3o \u00e9 que quando a pessoa treina com carga muito leve, a tend\u00eancia \u00e9 ela interromper a realiza\u00e7\u00e3o da s\u00e9rie mais r\u00e1pido, antes de alcan\u00e7ar a falha. \u201cEla at\u00e9 conseguiria fazer mais repeti\u00e7\u00f5es na s\u00e9rie, mas j\u00e1 para o exerc\u00edcio quando come\u00e7a a sentir o cansa\u00e7o. A pessoa que treina com carga mais pesada normalmente chega mais pr\u00f3ximo \u00e0 falha\u201d, finalizou.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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