{"id":42259,"date":"2023-07-21T10:30:00","date_gmt":"2023-07-21T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=42259"},"modified":"2025-05-28T19:07:45","modified_gmt":"2025-05-28T22:07:45","slug":"resposta-hipertrofica-de-forca-muscular-qual-a-prescricao-mais-efetiva-em-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/resposta-hipertrofica-de-forca-muscular-qual-a-prescricao-mais-efetiva-em-adultos\/","title":{"rendered":"Resposta hipertr\u00f3fica de for\u00e7a muscular: qual a prescri\u00e7\u00e3o mais efetiva em adultos?"},"content":{"rendered":"

Por Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

No limiar de mais uma edi\u00e7\u00e3o da IRSHA Fitness Brasil, surge um estudo que poder\u00e1 ser muito discutido pelos profissionais durante o evento.<\/strong> Com a perspectiva de aquecer essa tem\u00e1tica, vamos ao questionamento:<\/p>\n\n\n\n

Qual a prescri\u00e7\u00e3o que seria mais eficaz na evolu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e hipertrofia em adultos, considerando a manipula\u00e7\u00e3o das cargas de treinamento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Currier BS, et al. (Br J Sports Med 2023<\/em>) compararam nesta revis\u00e3o, as seguintes vari\u00e1veis: 1) intensidade do treino (carga); 2) n\u00famero de s\u00e9ries e 3) frequ\u00eancia semanal de treinamento, buscando analisar como a manipula\u00e7\u00e3o da intensidade x s\u00e9ries x frequ\u00eancia poderiam impactar no aumento da for\u00e7a e hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n

A an\u00e1lise foi realizada com a seguinte configura\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

LS1<\/strong> \u2013 carga baixa, s\u00e9rie \u00fanica por exerc\u00edcio e 1 dia\/semana; LS2<\/strong> \u2013carga baixa, s\u00e9rie \u00fanica por exerc\u00edcio e 2 dias\/semana; LS3<\/strong> \u2013carga baixa, s\u00e9rie \u00fanica por exerc\u00edcio, \u22653 dias\/semana.<\/p>\n\n\n\n

LM1<\/strong> \u2013 carga baixa, m\u00faltiplas s\u00e9ries por exerc\u00edcios m\u00faltiplos, 1 dia\/semana; LM2<\/strong> \u2013 carga baixa, m\u00faltiplas s\u00e9ries por exerc\u00edcios m\u00faltiplos, 2 dia\/semana; LM3<\/strong> \u2013 carga baixa, m\u00faltiplas s\u00e9ries por exerc\u00edcios m\u00faltiplos, \u22653 dias\/semana.<\/p>\n\n\n\n

HS1<\/strong> \u2013 carga alta, s\u00e9rie \u00fanica por exerc\u00edcio e 1 dia\/semana; HS2<\/strong> \u2013 carga alta, s\u00e9rie \u00fanica por, 2 dias\/semana; HS3<\/strong> \u2013 carga alta, s\u00e9rie \u00fanica por exerc\u00edcio, \u22653 dias\/semana.<\/p>\n\n\n\n

HM1<\/strong> \u2013 carga alta, m\u00faltiplas s\u00e9ries por exerc\u00edcios, 1 dia\/semana; HM2<\/strong> \u2013 carga alta, m\u00faltiplas s\u00e9ries por exerc\u00edcio e 2 dias\/semana; HM3<\/strong> \u2013 carga alta, m\u00faltiplas s\u00e9ries por exerc\u00edcios e \u22653 dias\/semana.<\/p>\n\n\n\n

Desta forma ao comparar cargas leves versus<\/em> mais pesadas; s\u00e9ries \u00fanicas versus<\/em> m\u00faltiplas s\u00e9ries e frequ\u00eancia semanal, o estudo evidenciou que os programas que utilizaram a prescri\u00e7\u00e3o HM1-HM2-HM3, tiveram mais efeito nos ganhos de for\u00e7a que as demais prescri\u00e7\u00f5es<\/strong>. Considerando as prescri\u00e7\u00f5es para a hipertrofia, os resultados mostraram. HM2>HM3>HM1. Por\u00e9m, quando se comparou com cargas mais leves, HM3 apresentou os mesmos efeitos que LM3, sugerindo a import\u00e2ncia do volume de s\u00e9ries e frequ\u00eancia semanal como fatores determinantes na resposta hipertr\u00f3fica.<\/p>\n\n\n\n

O estudo apontou dos mais de 4.000 estudos analisados, sendo selecionados os 150 com melhor desenho metodol\u00f3gico e crit\u00e9rios de controle, treinamento com mais volume em s\u00e9ries e frequ\u00eancia semanal, s\u00e3o mais efetivos na resposta hipertr\u00f3fica que treinamentos com menos volume.<\/p>\n\n\n\n

Essa orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para praticantes que buscam ter efeito significativo no emagrecimento, pois a forma de prescrever treinamento de muscula\u00e7\u00e3o no emagrecimento apresenta as mesmas bases conceituais que o treinamento de hipertrofia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. <\/em>Currier BS, et al. Br J Sports Med 2023;0:1\u201312. doi:10.1136\/bjsports-2023-106807<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Aylton Figueira Junior: <\/strong>formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, mestre e doutor em Adapta\u00e7\u00e3o Humana, sa\u00fade e atividade f\u00edsica pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade S\u00e3o Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 cap\u00edtulos e mais de 400 artigos cient\u00edficos. Criador da certifica\u00e7\u00e3o PROFISSIONAL DO FUTURO. S\u00f3cio propriet\u00e1rio da Cl\u00ednica Ostheos-Equilibrio F\u00edsico. Instagram @ayltonfigueira.dr<\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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