{"id":4343,"date":"2022-03-02T11:44:37","date_gmt":"2022-03-02T14:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=4343"},"modified":"2022-03-02T12:03:36","modified_gmt":"2022-03-02T15:03:36","slug":"pergunte-ao-especialista-para-definicao-muscular-alem-dos-treinos-e-preciso-usar-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pergunte-ao-especialista-para-definicao-muscular-alem-dos-treinos-e-preciso-usar-suplemento\/","title":{"rendered":"Pergunte ao especialista: \u201cPara defini\u00e7\u00e3o muscular, al\u00e9m dos treinos, \u00e9 preciso usar suplemento?\u201d"},"content":{"rendered":"

Quem responde \u00e9 a nutricionista T\u00e2nia Rodrigues, s\u00f3cia fundadora da RGNutri, pioneira em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, coautora das Diretrizes de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva pela Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva<\/em><\/p>\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
2\/3\/2022<\/p>\n\n\n\n

Tem uma d\u00favida sobre nutri\u00e7\u00e3o, sa\u00fade, bem-estar? Precisa de informa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas sobre uma modalidade, um m\u00e9todo, um programa de treinamento? Quer saber mais sobre carreira, gest\u00e3o, franquia? O FitBR News encontra o especialista certo para responder suas quest\u00f5es. \u00c9 s\u00f3 enviar sua mensagem para redacao@fitnessbrasil.com.br<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pergunte ao especialista<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quero definir meus m\u00fasculos. \u00c9 preciso consumir algum tipo de suplemento em conjunto com os treinos de muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vamos falar de treinamento de muscula\u00e7\u00e3o com objetivo de diminui\u00e7\u00e3o de gordura e defini\u00e7\u00e3o muscular. O tipo de treino e a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o pilares importantes nesse resultado. A alimenta\u00e7\u00e3o, em especial, deve ter quantidade cal\u00f3rica suficiente para cobrir as necessidades do treino. Essas calorias devem ser compostas por todos os nutrientes – macro-nutrientes que fornecem calorias como carboidratos, prote\u00ednas e gorduras, em quantidades adequadas de tal forma que se tenha a recupera\u00e7\u00e3o muscular, a produ\u00e7\u00e3o de energia e sem excedentes para que evite, assim, o ganho de gordura corporal. Mas n\u00e3o deve ser muito aqu\u00e9m das necessidades, para que se garanta a evolu\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e desenvolvimento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Quando a gente fala de nutri\u00e7\u00e3o, quando se pensa em adequa\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e as quantidades dos macro-nutrientes, especialmente agora fazendo um recorte do plano alimentar para prote\u00ednas e carboidratos, \u00e9 natural que se tenha d\u00favida da necessidade de suplementos. N\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 necessidade. Se a dieta puder contemplar quantidades e distribui\u00e7\u00e3o de carboidratos e prote\u00ednas suficientes para o treinamento, a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o se faz necess\u00e1ria. Por\u00e9m, a suplementa\u00e7\u00e3o, principalmente de carboidrato e prote\u00edna, pode ser um auxiliar na adequa\u00e7\u00e3o das quantidades \u2013 e, al\u00e9m disso, a facilidade de ingest\u00e3o desses nutrientes que s\u00e3o importantes para o processo de treinamento e, portanto, defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Alguns amino\u00e1cidos, ainda sem comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas robustas, que possam comprovar a efici\u00eancia desse resultado de treinamento, n\u00e3o precisam entrar. Alguns outros amino\u00e1cidos que tenham alguma comprova\u00e7\u00e3o podem ser encontrados nas prote\u00ednas. Portanto, o uso de suplementos que n\u00e3o sejam prote\u00ednas e carboidratos, estamos falando dos amino\u00e1cidos isolados e combinados, devem ser orientados pelo nutricionista para que haja uma avalia\u00e7\u00e3o correta da necessidade e da quantidade a ser ingerida.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, n\u00e3o classificado como amino\u00e1cido, mas como um composto importante na produ\u00e7\u00e3o de energia, temos a creatina. Talvez em um segundo ou terceiro momento deste treinamento, a creatina possa ser tamb\u00e9m um auxiliar no ganho de for\u00e7a. Portanto, em treinamento mais adequado e consequentemente uma defini\u00e7\u00e3o muscular. Importante: qualquer orienta\u00e7\u00e3o para suplemento deve ser feita por um profissional para que se tenha o resultado esperado.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

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T\u00e2nia Rodrigues \u00e9 s\u00f3cia fundadora da RGNutri, pioneira em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, coautora das Diretrizes de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva pela Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva e fundadora e ex-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva. Tem mais de 30 anos de experi\u00eancia atendendo atletas ol\u00edmpicos, profissionais e amadores de diversas modalidades. Atualmente tamb\u00e9m lidera frentes de estudo em nutri\u00e7\u00e3o para o envelhecimento saud\u00e1vel com mestrado em Gerontologia Social pela PUC \u2013 SP<\/em><\/p>\n\n\n\n

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XXXXXXXXXXX<\/p>\n\n\n\n

XXXXXXXXXXX<\/p>\n\n\n\n

Fotos: AdobeStock e Divulga\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Abro um est\u00fadio ou sigo como<\/mark><\/strong> personal?<\/mark><\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Muscula\u00e7\u00e3o emagrece?<\/mark><\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Pular corda x correr: d\u00e1 para comparar?<\/mark><\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Quem responde \u00e9 a nutricionista T\u00e2nia Rodrigues, s\u00f3cia fundadora da RGNutri, pioneira em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, coautora das Diretrizes de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva pela Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil2\/3\/2022 Tem uma d\u00favida sobre nutri\u00e7\u00e3o, sa\u00fade, bem-estar? Precisa de informa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas sobre uma modalidade, um m\u00e9todo, um programa de treinamento? 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