{"id":4372,"date":"2022-03-03T12:35:19","date_gmt":"2022-03-03T15:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=4372"},"modified":"2022-03-06T15:46:40","modified_gmt":"2022-03-06T18:46:40","slug":"fique-forte-viva-mais-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/fique-forte-viva-mais-e-melhor\/","title":{"rendered":"Fique forte, viva mais e melhor!"},"content":{"rendered":"

Dedicar-se a exerc\u00edcios de fortalecimento muscular<\/em><\/em>, de 30 a 60 minutos por semana, pode reduzir significativamente o risco de morrer prematuramente por todas as causas, diz estudo<\/em><\/p>\n\n\n\n

Uma nova an\u00e1lise global de 16 estudos realizados ao longo de tr\u00eas d\u00e9cadas sugere que levantar pesos, fazer flex\u00f5es ou \u201cjardinagem pesada\u201d regularmente pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura em at\u00e9 um quinto<\/strong>. O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine<\/em><\/strong>, foi conduzido por uma equipe de pesquisadores no Jap\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Descobriu-se que 30 a 60 minutos de treinamento de for\u00e7a por semana est\u00e3o ligados a um risco 10% a 20% menor de morte prematura at\u00e9 por doen\u00e7as card\u00edacas e c\u00e2ncer<\/strong>. A an\u00e1lise utilizou estudos com n\u00famero de participantes variando de 4.000 a 480.000, com idade entre 18 e 97 anos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u201cFalando de uma forma geral sobre os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o para a longevidade, um estudo cl\u00e1ssico dos anos 1980 j\u00e1 mostrava que idosos que tinham limita\u00e7\u00f5es, quando submetidos a um treinamento de 16 semanas recuperavam for\u00e7a e mobilidade. Ou seja, a qualquer tempo, quando estimulado corretamente, o corpo responde.<\/strong> Mesmo que o indiv\u00edduo tenha 70, 75, 80 anos, se for dada a oportunidade, o corpo vai reagir\u201d, afirma Mauro Guiselini, doutor em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e criador do curso Treinando o Idoso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Segundo os autores do estudo japon\u00eas, o efeito do treinamento de for\u00e7a foi particularmente eficaz se combinado com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong>. Envolver-se em atividades de fortalecimento muscular foi associado a um menor risco de mortalidade por todas as causas e doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis (DNTs), como doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer, diabetes e c\u00e2ncer de pulm\u00e3o em particular.<\/p>\n\n\n\n

Guiselini ressalta que o treinamento n\u00e3o mexe no potencial de vida, mas ajuda a manter a sa\u00fade e o bem-estar \u2013 reduzindo os riscos de doen\u00e7as e complica\u00e7\u00f5es<\/strong>. \u201dO ser humano tem potencial gen\u00e9tico de viver 120 anos. Mas fatores ambientais, entre eles o sedentarismo, podem levar \u00e0 morte prematura. O exerc\u00edcio de forma regular diminui a chance de morrer mais cedo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Outra ponto que o especialista destaca \u00e9 que o fortalecimento muscular tem impacto direto na sa\u00fade a partir do momento em que pode evitar ou minimizar as consequ\u00eancias da queda do idoso<\/strong>. \u201cA pessoa debilitada e fraca tende a ter mais intercorr\u00eancias. Ela cai e vai para a cama \u2013 e a\u00ed come\u00e7a sua morte.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ele lembra ainda que existem rem\u00e9dios para quase tudo \u2013 mas n\u00e3o para \u201cdar for\u00e7a nas pernas\u201d, para \u201clevantar-se da cadeira\u201d. Ou seja, \u00e9 preciso investir no treinamento de for\u00e7a para uma longevidade saud\u00e1vel e aut\u00f4noma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para ver a pesquisa completa, intitulada Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studie acesse <\/strong><\/em>British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a><\/strong>.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fotos AdobeStock<\/em><\/p>\n\n\n\n

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\"\"
O mercado est\u00e1 preparado para <\/mark><\/strong><\/a>
receber os mais velhos?<\/mark><\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Levantamento de peso ol\u00edmpico <\/mark><\/strong><\/a>
para todos<\/mark><\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Quatro horas de exerc\u00edcio por semana podem retardar Parkinson<\/mark><\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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