{"id":6293,"date":"2022-04-11T17:22:03","date_gmt":"2022-04-11T20:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=6293"},"modified":"2025-05-28T19:17:42","modified_gmt":"2025-05-28T22:17:42","slug":"treinamento-de-forca-conceitos-e-definicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/treinamento-de-forca-conceitos-e-definicoes\/","title":{"rendered":"Treinamento de for\u00e7a: conceitos e defini\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Fala, pessoal! A partir deste m\u00eas e, mensalmente, <strong>estarei por aqui explorando temas relacionados a treinamento de for\u00e7a<\/strong>, exerc\u00edcios resistidos, muscula\u00e7\u00e3o, halterofilismo, modelagem f\u00edsica, fisiculturismo, bodybuilding, powerlifting, levantamento b\u00e1sico&#8230; e por a\u00ed vai!<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, inicialmente \u00e9 importante esclarecer alguns conceitos e defini\u00e7\u00f5es a respeito do tema.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os movimentos realizados com pesos s\u00e3o uma das formas de exerc\u00edcio f\u00edsico mais antigas praticadas pelos seres humanos<\/strong>. \u00c9 bastante conhecida a hist\u00f3ria de <strong>Milon de Croton, atleta que durante a prepara\u00e7\u00e3o para um dos Jogos Ol\u00edmpicos da Antiga Gr\u00e9cia<\/strong> c<strong>arregava sistematicamente um bezerro nas costas<\/strong>. At\u00e9 que esse bezerro cresceu e se tornou um touro, o que fez Milon desenvolver sua for\u00e7a e hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o passar do tempo ficou estabelecido <strong>que treinar com pesos tinha como objetivo principal e consequ\u00eancia o desenvolvimento da for\u00e7a e hipertrofia muscular<\/strong>, entre outros. Devido a isso, <strong>o termo \u201cTreinamento de For\u00e7a\u201d \u00e9 bastante utilizado quando se usa como estrat\u00e9gia os&nbsp; \u201cexerc\u00edcios resistidos\u201d (resistance training)<\/strong>. Existem v\u00e1rias ferramentas eficientes para oferecer resist\u00eancia \u00e0 contra\u00e7\u00e3o muscular &#8211; como barras, anilhas, halteres, el\u00e1sticos e o pr\u00f3prio peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-0.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6298 lazyload\" width=\"856\" height=\"571\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-0.jpeg 627w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-0-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-0-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-0-510x340.jpeg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 856px) 100vw, 856px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 856px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 856\/571;\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Com o desenvolvimento de estudos e a sistematiza\u00e7\u00e3o de tal estrat\u00e9gia de treinamento, surge o \u201chalterofilismo\u201d, <\/strong>derivado do grego \u201chalteres\u201d (massa de chumbo) e \u201cphilos\u201d (amigo). Ou seja: \u201camigos que se re\u00fanem para levantar pesos\u201d, tendo como objetivo o rendimento esportivo, a est\u00e9tica (hipertrofia muscular) ou a sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se espalham pelo mundo as academias de halterofilismo, \u00e0s vezes conhecidas como academias de \u201cmodelagem f\u00edsica\u201d,<\/strong> devido ao aumento da massa muscular e defini\u00e7\u00e3o corporal proporcionado pela sua pr\u00e1tica regular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gra\u00e7as ao desenvolvimento de in\u00fameras e constantes pesquisas sobre o treinamento de for\u00e7a, as academias de halterofilismo<\/strong> \u2013 frequentadas por um p\u00fablico restrito de indiv\u00edduos, geralmente homens jovens com objetivo de rendimento esportivo e est\u00e9tica corporal \u2013, <strong>passaram a despertar interesse do p\u00fablico que busca sa\u00fade e qualidade de vida<\/strong>, como idosos, mulheres e crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6296 lazyload\" width=\"843\" height=\"563\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-2.jpeg 626w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-2-599x400.jpeg 599w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-2-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_Dilmar-Guedes-abril-2-510x341.jpeg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 843px) 100vw, 843px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 843px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 843\/563;\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, <strong>no Brasil, com o objetivo de diminuir o estigma do termo halterofilismo<\/strong> (um ambiente de clima \u201cpesado\u201d frequentado por homens musculosos e bravos), <strong>surge o termo \u201cmuscula\u00e7\u00e3o\u201d,<\/strong> utilizado tamb\u00e9m em alguns pa\u00edses latinos, popularizando a modalidade.<\/p>\n\n\n\n<p>No pr\u00f3ximo artigo, vou falar mais sobre muscula\u00e7\u00e3o! Acompanhe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:17% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"860\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/WhatsApp-Image-2022-03-28-at-15.17.01-e1648493723708-860x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5858 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 860px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 860\/800;\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-small-font-size\"><em><strong>Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr<\/strong> \u00e9 mestre em Ci\u00eancias (EPM- Unifesp), com especializa\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento Desportivo (UGF), especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do Exerc\u00edcio (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), propriet\u00e1rio do DKG &#8211; Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na \u00e1rea do Treinamento F\u00edsico.\u00a0 \u00a0<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness 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