No Brasil, a \u00faltima pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE) mostra que a expectativa de vida dos brasileiros subiu para 76 anos<\/strong>. O processo de envelhecimento \u00e9 caracter\u00edstico dos seres vivos, a esp\u00e9cie humana tem particularidades muito interessantes – encontramos relatos de pessoas que viveram mais de 120 anos! Realmente s\u00e3o dados fant\u00e1sticos pois mostram que temos uma estrutura biol\u00f3gica para vivermos muitos anos.<\/p>\n\n\n\n O importante \u00e9 viver mais, por\u00e9m com melhor qualidade de vida poss\u00edvel, autonomia e independ\u00eancia<\/strong>. Esse \u00e9, sem d\u00favida, o desejo de todos.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio pode retardar o processo de envelhecimento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta \u00e9 uma quest\u00e3o muito discutida entre os especialistas, no entanto, o exerc\u00edcio n\u00e3o tem a capacidade de influenciar no seu c\u00f3digo gen\u00e9tico<\/strong> – fatores heredit\u00e1rios. At\u00e9 ent\u00e3o \u00e9 sabido que n\u00e3o interfere no seu DNA, mas os seus efeitos s\u00e3o in\u00fameros.<\/p>\n\n\n\n O fato de os idosos que se exercitam terem uma sa\u00fade melhor em compara\u00e7\u00e3o aos que s\u00e3o sedent\u00e1rios, pode levar as pessoas a acreditarem que a atividade f\u00edsica pode retardar o processo de envelhecimento. Mas a realidade \u00e9 que esses idosos ativos s\u00e3o exatamente como deveriam ser.<\/p>\n\n\n\n Em um passado distante, \u00e9ramos todos ca\u00e7adores-coletores e nossos corpos foram desenvolvidos para serem fisicamente ativos<\/strong>. No entanto, n\u00e3o existia medicamentos, procedimentos, que impedissem que, muito embora tiv\u00e9ssemos um potencial gen\u00e9tico para viver muitos anos, doen\u00e7as hoje consideradas de f\u00e1cil tratamento, provocavam a morte prematura de milhares. Cuidados de higiene, \u00e1gua pot\u00e1vel, saneamento b\u00e1sico aumentaram muito a expectativa de vida das pessoas.<\/p>\n\n\n\n Portanto, se uma pessoa ativa de 80 anos tem uma fisiologia semelhante a um indiv\u00edduo de 50 anos, \u00e9 a pessoa mais jovem que parece mais velha do que deveria \u2013 e n\u00e3o o contr\u00e1rio<\/strong>. \u00c9 muito comum encontrarmos jovens que aparentam muito mais velhos do que a sua idade cronol\u00f3gica. E o inverso.<\/p>\n\n\n\n Os efeitos do sedentarismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n O termo inatividade f\u00edsica \u00e9 utilizado, na nossa opini\u00e3o, de forma inadequada. Pois inativo significa que n\u00e3o tem atividade, que n\u00e3o est\u00e1 ativo; parado, paralisado que n\u00e3o tem atividade. <\/p>\n\n\n\n \u00c9 mais adequado utilizarmos a palavra sedent\u00e1rio<\/em><\/strong> – aquele que, ao longo do dia gasta muito poucas calorias a mais do que aquelas necess\u00e1rias para as suas fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas (metabolismo basal) e demais atividades de sobreviv\u00eancia. Na realidade realiza um m\u00ednimo de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n Muitas vezes confundimos os efeitos da falta de atividade f\u00edsica m\u00ednima necess\u00e1ria para o bom funcionamento do corpo com o pr\u00f3prio processo de envelhecimento. E acreditamos que certas doen\u00e7as s\u00e3o puramente resultado da idade avan\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n Na verdade, o estilo de vida sedent\u00e1rio moderno simplesmente acelera nosso decl\u00ednio relacionado \u00e0 idade<\/strong>. Isso contribui para o aparecimento de doen\u00e7as como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n Muitos de n\u00f3s simplesmente n\u00e3o somos ativos o suficiente. <\/strong>Na Inglaterra, menos da metade dos jovens de 16 a 24 anos seguem a recomenda\u00e7\u00e3o de praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de fortalecimento muscular; na faixa dos 65 a 74 anos, essa propor\u00e7\u00e3o cai para menos de um em cada 10.<\/p>\n\n\n\n Os efeitos do exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 ajuda a prevenir o surgimento de muitas doen\u00e7as, como tamb\u00e9m contribui para curar ou aliviar outras<\/strong>, melhorando nossa qualidade de vida. Estudos recentes com ciclistas amadores com idades entre 55 e 79 anos indicam que eles t\u00eam a capacidade de realizar tarefas di\u00e1rias com muita facilidade e efici\u00eancia, porque quase todas as partes do seu corpo est\u00e3o em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es. Os ciclistas tamb\u00e9m apresentaram pontua\u00e7\u00e3o alta em testes que medem agilidade de racioc\u00ednio, sa\u00fade mental e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n No mundo de hoje, somos capazes de driblar problemas relacionados ao sedentarismo nos apoiando na muleta da medicina moderna. Mas embora a nossa expectativa m\u00e9dia de vida tenha aumentado muito r\u00e1pido,<\/strong> o nosso “tempo de vida saud\u00e1vel” – per\u00edodo da vida que podemos aproveitar livre de doen\u00e7as – n\u00e3o aumentou<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Muitos dos que v\u00e3o se beneficiar do aumento da expectativa de vida projetada at\u00e9 2035 passar\u00e3o seus anos extras com quatro doen\u00e7as ou mais, de acordo com um estudo realizado na Inglaterra. Embora a medicina esteja evoluindo o tempo todo, o exerc\u00edcio pode fazer coisas que os medicamentos n\u00e3o conseguem. <\/strong>Se voc\u00ea tem hipertens\u00e3o arterial, diabetes tipo I, gastrite, entre outras doen\u00e7as, a ind\u00fastria farmac\u00eautica disponibiliza centenas de medicamentos para ajudar na cura dessas e outras centenas que dependem do tratamento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m, para a tristeza de muitos, atualmente, n\u00e3o existe rem\u00e9dio dispon\u00edvel para evitar a perda de massa e for\u00e7a muscular, principal fator respons\u00e1vel pela perda das fun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e para ajud\u00e1-lo a levantar da cadeira e caminhar<\/strong> \u2013 somente a pr\u00e1tica regular do exerc\u00edcio f\u00edsico pode ajudar o idoso a evitar a diminui\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica da massa muscular \u2013 sarcopenia, da for\u00e7a muscular \u2013 dinapenia e devolver a autonomia motora.<\/p>\n\n\n\n O nosso desafio<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9, sem d\u00favida, motivar o idoso a levantar da cadeira, sof\u00e1 e come\u00e7ar a se movimentar, sair do estado sedent\u00e1rio e, na sequ\u00eancia, participar de um programa de exerc\u00edcios orientados por profissionais especializados<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n O foco principal do treinamento para idosos \u00e9 devolver a ele a \u201cfuncionalidade…a capacidade de estar adaptado ao seu ambiente com autonomia, independ\u00eancia, liberdade e alegria\u201d.<\/p>\n\n\n\n Prof. Dr. Mauro Guiselini<\/em><\/strong> \u00e9 licenciado e mestre em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela USP. Doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano na UNIMEP. Tem especializa\u00e7\u00e3o em Fitness Leadership pela American Fitness Aerobic Association, Fitness Specialist for Older Adults, Biomechanics of the Resistance Training e Personal Fitness Specialist no The Cooper Institute – Dallas. Tem 54 anos de experi\u00eancia atuando como professor universit\u00e1rio, personal trainer, gestor, professor de aulas coletivas, t\u00e9cnico esportivo e professor na \u00e1rea escolar. \u00c9 autor de 38 livros e 16 v\u00eddeos relacionados \u00e0 educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica infantil, cardiologia, obesidade, atividade f\u00edsica, sa\u00fade treinamento e avalia\u00e7\u00e3o multifuncional. \u00c9 diretor do Instituto Mauro Guiselini de Ensino e Pesquisa<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Mauro Guiselini, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":132,"featured_media":6584,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[74,85,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-6581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-mauro-guiselini","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Mauro-Guiselini-Longevidade-AdobeStock-2-1198x800.jpeg\")
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