{"id":69933,"date":"2023-08-31T15:10:34","date_gmt":"2023-08-31T18:10:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=69933"},"modified":"2023-08-31T15:10:35","modified_gmt":"2023-08-31T18:10:35","slug":"pesquisa-elenca-8-habitos-que-podem-aumentar-duas-decadas-de-vida-praticar-atividade-fisica-e-um-deles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pesquisa-elenca-8-habitos-que-podem-aumentar-duas-decadas-de-vida-praticar-atividade-fisica-e-um-deles\/","title":{"rendered":"Pesquisa elenca 8 h\u00e1bitos que podem aumentar duas d\u00e9cadas de vida: praticar atividade f\u00edsica \u00e9 um deles"},"content":{"rendered":"

Adotar um estilo de vida saud\u00e1vel tamb\u00e9m reduz o risco de morte por qualquer causa em 13%; sedentarismo, tabagismo e uso de opioides elevam mortalidade em at\u00e9 45%<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por Gabriela Cupani, da Ag\u00eancia Einstein
31\/8\/2023<\/p>\n\n\n\n

A ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis pode aumentar a expectativa de vida em at\u00e9 24 anos, mostra um novo estudo conduzido por cientistas de Harvard e do <\/strong>Carle Illinois College of Medicine<\/a><\/strong>, da Universidade de Illinois, entre outras institui\u00e7\u00f5es. Os resultados foram divulgados no Nutrition 2023, o congresso da Sociedade Americana de Nutri\u00e7\u00e3o, que ocorreu em Boston, nos Estados Unidos, no final de julho.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores avaliaram o impacto de oito h\u00e1bitos de vida na mortalidade e na longevidade: praticar atividade f\u00edsica, manter uma dieta saud\u00e1vel, n\u00e3o fumar, n\u00e3o consumir \u00e1lcool em excesso, controlar o estresse, adotar uma boa higiene do sono, cultivar relacionamentos saud\u00e1veis e evitar o v\u00edcio em opioides<\/strong> \u2013 medicamentos que est\u00e3o associados a muitos casos de depend\u00eancia nos EUA. Para isso, eles analisaram informa\u00e7\u00f5es de mais de 700 mil pacientes entre 2011 e 2019, que faziam parte do Million Veteran Program<\/em><\/a>, um amplo estudo americano que abrange adultos com idades entre 40 e 99 anos.<\/p>\n\n\n\n

Os dados mostraram que homens que incorporavam os oito h\u00e1bitos em suas rotinas por volta dos 40 anos tinham uma expectativa de vida at\u00e9 24 anos<\/strong> maior em compara\u00e7\u00e3o \u00e0queles que n\u00e3o adotavam nenhum desses costumes. No caso das mulheres, o ganho foi de 21 anos.<\/strong> De forma geral, a ado\u00e7\u00e3o desse estilo de vida saud\u00e1vel resultou em uma redu\u00e7\u00e3o de 13% na mortalidade por qualquer causa.<\/p>\n\n\n\n

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Pesquisa Harvard<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Os impactos negativos mais significativos estavam associados ao sedentarismo, uso de opioides e tabagismo, fatores que aumentavam o risco de morte entre 30% e 45%.<\/strong> O estresse exagerado, consumo excessivo de \u00e1lcool, dieta inadequada e maus h\u00e1bitos de sono elevavam a taxa de mortalidade em 20%.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 bem estabelecido que as doen\u00e7as cr\u00f4nicas representam cerca de 80% dos custos em sa\u00fade e constituem a principal causa de morbimortalidade nos Estados Unidos. “Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, temos observado um aumento na expectativa de vida em todo o mundo, mas isso nem sempre vem acompanhado de qualidade de vida<\/strong>. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante estudar quais s\u00e3o os fatores protetores e como eles contribuem para garantir uma melhor qualidade de vida”, afirma a nutricionista Simone Fiebrantz Pinto, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOs dados do estudo mostram que as pessoas devem fazer uma autoavalia\u00e7\u00e3o para saber o que devem continuar fazendo e o que podem modificar, estabelecendo metas de curto, m\u00e9dio e longo prazo, reais e poss\u00edveis<\/strong>, at\u00e9 que isso se torne um h\u00e1bito\u201d, completa a especialista. <\/p>\n\n\n\n

Quanto mais h\u00e1bitos saud\u00e1veis uma pessoa adotar e quanto mais cedo ela come\u00e7ar, melhores ser\u00e3o os resultados. “Mas nunca \u00e9 tarde”,<\/strong> enfatiza Fiebrantz Pinto. De fato, o estudo demonstra que mesmo a incorpora\u00e7\u00e3o de um \u00fanico h\u00e1bito saud\u00e1vel \u00e9 capaz de aumentar a expectativa de vida em 5 anos. <\/strong>Esse benef\u00edcio, embora menor, tamb\u00e9m \u00e9 observado em indiv\u00edduos mais idosos.<\/p>\n\n\n\n

Para garantir a sa\u00fade, a atividade f\u00edsica deve incluir exerc\u00edcios de for\u00e7a, al\u00e9m dos aer\u00f3bicos. A muscula\u00e7\u00e3o ajuda a manter a for\u00e7a e o t\u00f4nus, que vai se perdendo com a idade.<\/strong> \u201cEm rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta, vale lembrar da import\u00e2ncia de consumir a quantidade adequada de prote\u00ednas, que vai ajudar a manter os m\u00fasculos\u201d, lembra a nutricionista.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Pesquisa Harvard<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

No entanto, o estresse \u00e9 um par\u00e2metro mais subjetivo.<\/strong> \u00c9 importante aprender a identificar se a pessoa est\u00e1 se sentindo mais cansada, desanimada ou irritada, se o estresse \u00e9 algo moment\u00e2neo ou se est\u00e1 se prolongando ao longo do tempo. Sabe-se que o excesso do problema impacta todos os aspectos da vida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA pessoa acaba comendo mal, dormindo mal e deixando de se exercitar<\/strong>“, avalia a especialista<\/strong>. Al\u00e9m disso, a qualidade do sono deficiente est\u00e1 associada a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, que v\u00e3o desde a obesidade at\u00e9 a dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCada um deve encontrar uma estrat\u00e9gia para lidar com a tens\u00e3o como, por exemplo, usar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, higiene do sono. E, tamb\u00e9m, cultivar bons relacionamentos sempre<\/strong>\u201d, orienta Fiebrantz Pinto.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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