{"id":72806,"date":"2023-09-22T13:30:00","date_gmt":"2023-09-22T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=72806"},"modified":"2023-09-22T15:04:35","modified_gmt":"2023-09-22T18:04:35","slug":"ondas-de-calor-especialista-alerta-sobre-cuidados-para-se-exercitar-em-dias-de-alta-temperatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/ondas-de-calor-especialista-alerta-sobre-cuidados-para-se-exercitar-em-dias-de-alta-temperatura\/","title":{"rendered":"Ondas de calor: especialista alerta sobre cuidados para se exercitar em dias de alta temperatura"},"content":{"rendered":"

Dias bonitos e ensolarados convidam \u00e0 pr\u00e1tica esportiva. Mas para aproveitar parques e ruas sem riscos \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 importante seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es. Confira as recomenda\u00e7\u00f5es da professora Danielli Mello, especialista em fisiologia em ambientes extremos<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
22\/9\/2023<\/p>\n\n\n\n

O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta vermelho de \u201cgrande perigo\u201d devido ao calor excessivo que se espera para os pr\u00f3ximos dias<\/strong>, com temperaturas m\u00e1ximas 5\u00b0C acima da m\u00e9dia do m\u00eas, por mais de 5 dias. A onda de calor come\u00e7ou na segunda-feira (17) e deve ter o \u00e1pice neste fim de semana, com tend\u00eancia de ainda afetar regi\u00f5es do interior na pr\u00f3xima semana. Em algumas localidades, s\u00e3o previstas marcas na casa dos 43\u00b0C. <\/p>\n\n\n\n

Embora o sol e os dias bonitos sejam estimulantes para as atividades outdoor<\/strong>, \u00e9 preciso ter cuidado!<\/strong> \u201cO calor influencia a sa\u00fade e o desempenho<\/strong>. E a melhor forma de evitar os agravos \u00e0 sa\u00fade e as doen\u00e7as associadas \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico em ambientes de altas temperaturas clim\u00e1ticas \u00e9 utilizar as estrat\u00e9gias de reconhecimento e preven\u00e7\u00e3o\u201d, diz Danielli Mello, Professora Titular da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Ex\u00e9rcito, pesquisadora com \u00eanfase em fisiologia do exerc\u00edcio, fisiologia em ambientes extremos, estresse t\u00e9rmico e bioqu\u00edmica do esporte. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Calor <\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pontos de aten\u00e7\u00e3o: vestimentas, hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>
\u201c\u00c9 preciso usar vestimentas que facilitem a transfer\u00eancia de calor. Essas roupas t\u00eam de ter prote\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica para proteger dos raios UVA e UVB e os tecidos precisam fazer uma boa transfer\u00eancia de calor com o meio<\/strong>. Os chamados tecidos inteligentes facilitam essa termorregula\u00e7\u00e3o\u201d, explica Danielli.<\/p>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante destacar que deve ser cont\u00ednua \u2013 antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio. <\/strong>E n\u00e3o somente com \u00e1gua, mas tamb\u00e9m com bebidas com repositores eletrol\u00edticos, especialmente durante atividades de longa dura\u00e7\u00e3o (que ultrapassem uma hora e meia), sempre com orienta\u00e7\u00e3o de nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 outro fator importante. <\/strong>\u201cQuando experimentamos extremos (frio ou calor), o organismo fica sob estresse ambiental. O metabolismo aumenta e voc\u00ea passa a gastar mais calorias do que se estivesse em um ambiente termo neutro, confort\u00e1vel. Suas reservas de glicog\u00eanio podem ser utilizadas com mais velocidade. Essas reservas depletadas mais rapidamente podem levar \u00e0 falta de energia para completar o exerc\u00edcio. Portanto, \u00e9 essencial contar com nutri\u00e7\u00e3o adequada<\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

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Calor <\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Melhores hor\u00e1rios <\/strong>
Evite hor\u00e1rios de calor extremo. \u201cO ideal \u00e9 exercitar-se bem cedo ou no final do dia \u2013 antes das nove da manh\u00e3 ou ap\u00f3s \u00e0s quatro da tarde. Fique atento ainda \u00e0 umidade do local, que interfere no que chamamos de sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica.<\/strong> Um ambiente a 30 graus, com umidade relativa do ar entre 75% e 80%, pode levar a uma sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica de 35 graus, por exemplo. Quando a sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica passa dos 35 graus j\u00e1 estamos em zona de risco para desenvolvimento das doen\u00e7as do calor ou colapso pelo calor. A umidade elevada aumenta a sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica. Portanto, al\u00e9m do hor\u00e1rio, verifique a temperatura e a umidade relativa. Hoje \u00e9 f\u00e1cil verificar isso pelo celular\u201d, ensina a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Outra vari\u00e1vel que interfere \u00e9 o vento. \u201cEle pode trazer sensa\u00e7\u00e3o de conforto. S\u00f3 que igualmente voc\u00ea est\u00e1 desidratando. Voc\u00ea n\u00e3o sente desconforto, mas est\u00e1 perdendo calor. Ent\u00e3o, cuidado com a pegadinha\u201d, alerta Danielli.<\/p>\n\n\n\n

Temperatura, umidade, sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica<\/strong>
Acima de 35 graus de sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica, aumentam as chances de colapso por calor.<\/p>\n\n\n\n

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Treinar sem camisa <\/strong>
Quanto mais exposta a pele, melhor o processo de transfer\u00eancia de calor. \u201cPor\u00e9m a pele exposta est\u00e1 correndo risco dos efeitos dos raios solares. O ideal \u00e9 usar roupas com tecidos que protejam dessa exposi\u00e7\u00e3o ao sol e facilitem a transfer\u00eancia de calor.<\/strong> Se for treinar sem camisa ou de top, use protetor ou filtro adequado para a pr\u00e1tica esportiva. <\/strong>O bloqueador n\u00e3o espec\u00edfico para esporte vai dificultar a transpira\u00e7\u00e3o \u2013 que \u00e9 uma das principais formas de transferir calor. Isso n\u00e3o \u00e9 opcional: voc\u00ea deve usar protetor solar por conta da exposi\u00e7\u00e3o aos raios nocivos, que aumentam riscos de c\u00e2ncer de pele. E n\u00e3o negligencie \u00e1reas como cabe\u00e7a, orelha, l\u00e1bios\u201d, refor\u00e7a Danielli.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o esque\u00e7a ainda de usar bon\u00e9 ou viseira, se poss\u00edvel cobrindo a \u00e1rea da nuca \u2013 que \u00e9 onde fica nosso termostato, a regi\u00e3o que controla a temperatura corporal. Tudo isso melhora o conforto t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n

Aumente a hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>
Por transpirarmos mais em altas temperaturas, vamos perder mais \u00e1gua. Portanto \u00e9 recomend\u00e1vel aumentar a ingesta.<\/strong> A desidrata\u00e7\u00e3o traz consequ\u00eancias fisiol\u00f3gicas e cognitivas. \u201cReduz o estado de aten\u00e7\u00e3o, reduz o d\u00e9ficit cognitivo e leva \u00e0 perda de desempenho de forma generalizada\u201d, diz a professora.  <\/p>\n\n\n\n

Vale lembrar que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 beber mais \u00e1gua \u2013 bebidas isot\u00f4nicas devem fazer parte desse refor\u00e7o.<\/strong> Isso porque se aumentarmos apenas a ingesta \u00e1gua, existe o risco de hiponatremia \u2013 a \u00e1gua n\u00e3o entra dentro da c\u00e9lula e provoca sintomas parecidos com a desidrata\u00e7\u00e3o, como n\u00e1usea, enxaqueca, diarreia, v\u00f4mito, mal-estar generalizado, que pode levar a convuls\u00e3o e at\u00e9 a morte. \u201cEm atividade f\u00edsica prolongada, al\u00e9m de \u00e1gua, inclua uma bebida com algum repositor que tenha glicose ou um soro caseiro ou pedialite, que far\u00e3o com que nutrientes, sais, eletr\u00f3litos, glicose entrem dentro da c\u00e9lula.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Outra estrat\u00e9gia em dias quentes \u00e9 se resfriar continuamente. Vale molhar-se em um chuveiro, jogar \u00e1gua na nuca, lavar o rosto.<\/strong> Esse resfriamento \u00e9 importante e colabora com o equil\u00edbrio da temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

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Calor <\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Intensidade dos movimentos<\/strong>
Exerc\u00edcios de intensidade muito elevada costumam ter dura\u00e7\u00e3o menor \u2013 anaer\u00f3bicos, intervalados, cross training t\u00eam per\u00edodos de est\u00edmulos altos, mas tamb\u00e9m tem per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, quando o atleta descansa e hidrata. \u00c9 preciso maior aten\u00e7\u00e3o a atividades de longa dura\u00e7\u00e3o, em intensidade moderada\/ elevada<\/strong>. \u201cPara quem vai come\u00e7ar um programa de exerc\u00edcio no calor, inicie de forma leve e evolua progressivamente.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Sobrepeso e calor<\/strong>
Indiv\u00edduos com sobrepeso e obesidade devem ter ainda mais cuidado com doen\u00e7as do calor. \u201cQuem est\u00e1 com percentual de gordura aumentado tem mais dificuldade de transfer\u00eancia do calor\u201d, argumenta a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Ambiente climatizado<\/strong>
Para quem n\u00e3o faz atividade e decidiu come\u00e7ar agora, fisiologicamente o ambiente interno, com temperatura variando entre 18 e 25 graus, \u00e9 mais confort\u00e1vel. Mas n\u00e3o se deve ficar preso a isso. Vale ir para ruas e parques, tomando alguns cuidados.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 que ao mudar para um ambiente externo, com mais calor, existe maior chance de um colapso por calor. \u201cTemos protocolos de aclimata\u00e7\u00e3o, com dura\u00e7\u00e3o de 10 a 15 dias. \u00c9 importante se expor gradualmente, come\u00e7ando com 20 minutos de atividade at\u00e9 chegar uma hora<\/strong>, uma hora e meia, at\u00e9 o organismo se adaptar.\u201d<\/p>\n\n\n\n

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Calor <\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sinais de alerta<\/strong>
Fazendo exerc\u00edcio em clima mais quente, \u00e9 normal ter a frequ\u00eancia card\u00edaca aumentada.<\/strong> \u201cO organismo vai fazer mais esfor\u00e7o. A frequ\u00eancia respirat\u00f3ria vai aumentar. O limiar ventilat\u00f3rio vai mudar em fun\u00e7\u00e3o do calor ambiental. \u00c9 normal sentir um esfor\u00e7o maior\u201d, diz a professora Danielli.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 muito importante conhecer e respeitar o organismo<\/strong>. Diante de desconfortos como dor de cabe\u00e7a, n\u00e1usea, v\u00f4mito, suor em excesso, exaust\u00e3o precoce, sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o extenuante, o ideal \u00e9 interromper a atividade. Eles s\u00e3o sinais de que se est\u00e1 perto de um colapso pelo calor.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dias bonitos e ensolarados convidam \u00e0 pr\u00e1tica esportiva. Mas para aproveitar parques e ruas sem riscos \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 importante seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es. 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