{"id":73385,"date":"2023-09-25T16:05:22","date_gmt":"2023-09-25T19:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=73385"},"modified":"2023-09-25T16:05:23","modified_gmt":"2023-09-25T19:05:23","slug":"saiba-quais-sao-as-lesoes-mais-frequentes-nas-academias-e-os-principais-cuidados-para-evita-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/saiba-quais-sao-as-lesoes-mais-frequentes-nas-academias-e-os-principais-cuidados-para-evita-las\/","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o as les\u00f5es mais frequentes\u00a0nas academias e os principais cuidados para evit\u00e1-las\u00a0"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p><em>Presen\u00e7a de profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e pr\u00e1ticas pr\u00e9 e p\u00f3s-treino ajudam a reduzir os riscos<\/em><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Por Alex Lima, da Ag\u00eancia Einstein\u00a0<br>25\/9\/2023<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais populares quando se trata de promover o bem-estar, desenvolver resist\u00eancia corporal e perder gordura<\/strong>, entre outros benef\u00edcios. De acordo com um estudo <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0225940\">realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas<\/a> (Unicamp), <strong>o exerc\u00edcio est\u00e1 entre os mais praticados pelos brasileiros<\/strong>, juntamente com a caminhada e o futebol. Embora traga melhorias na estabilidade articular, fortalecendo os m\u00fasculos e reduzindo a chance de les\u00f5es, \u00e9 importante estar ciente de que acidentes podem ocorrer se os movimentos forem executados de forma incorreta ou se houver um aumento inadequado da carga, tanto para iniciantes quanto para praticantes ass\u00edduos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em entrevista \u00e0 Ag\u00eancia Einstein<strong>, o fisioterapeuta e presidente da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e Atividade F\u00edsica (SONAFE), Rodrigo Oliveira, lista as les\u00f5es que mais aparecem em praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos nas academias<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les\u00f5es musculares: <\/strong>ocorrem quando o m\u00fasculo \u00e9 esticado al\u00e9m de sua capacidade, geralmente devido a movimentos r\u00e1pidos ou excessivamente fortes.\u00a0<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entorses articulares: <\/strong>s\u00e3o danos aos ligamentos que conectam os ossos nas articula\u00e7\u00f5es. Isso pode acontecer quando uma articula\u00e7\u00e3o \u00e9 for\u00e7ada a um movimento n\u00e3o natural ou extremo. Pode ocorrer em ombro, joelho, punho e dedos.<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tendinopatias: <\/strong>mais comum nos ombros e nos cotovelos, essas altera\u00e7\u00f5es nos tend\u00f5es s\u00e3o muitas vezes causadas por movimentos repetitivos ou excesso de carga, resultando em dor e incha\u00e7o na \u00e1rea afetada.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les\u00f5es na coluna: <\/strong>exerc\u00edcios feitos de forma errada ou com cargas excessivas podem levar a les\u00f5es nas costas, como dor lombar e cervical, especialmente se a coluna for for\u00e7ada de maneira inadequada.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>As les\u00f5es musculares podem ser classificadas em grau 1, 2 e 3, sendo as duas primeiras mais comuns na muscula\u00e7\u00e3o, ocorrendo quando um m\u00fasculo de uma articula\u00e7\u00e3o se rompe parcialmente. J\u00e1 o grau 3 implica na ruptura completa do m\u00fasculo ou de grande parte dele. Nestes momentos, <strong>\u00e9 crucial distinguir entre uma dor t\u00edpica do treinamento e uma poss\u00edvel dor causada por les\u00e3o<\/strong>, para garantir que o tratamento seja adequado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cMuitas vezes, o praticante de muscula\u00e7\u00e3o na academia considera apenas como uma dor muscular de treino, mas j\u00e1 pode se tratar de uma les\u00e3o, ainda que seja inicial. E <strong>quando se ignora uma les\u00e3o simples, ela pode piorar e se tornar algo maior<\/strong>\u201d, comenta Karina Hatano, m\u00e9dica do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein. Ela acrescenta que qualquer dor que limite a atividade f\u00edsica deve ser um motivo para procurar um m\u00e9dico.<br><br>A pesquisa &#8220;<a href=\"https:\/\/periodicos.unicesumar.edu.br\/index.php\/saudpesq\/article\/view\/4476\">Ocorr\u00eancia e Caracter\u00edsticas de Les\u00f5es entre Praticantes de Muscula\u00e7\u00e3o<\/a>&#8220;, realizada na Universidade Federal do Paran\u00e1 (UFPR) e publicada na revista Sa\u00fade e Pesquisa, envolveu a an\u00e1lise de 45 indiv\u00edduos com idades entre 20 e 60 anos que praticavam muscula\u00e7\u00e3o por pelo menos tr\u00eas meses. Entre os participantes analisados, quase metade deles relatou ter sofrido les\u00f5es, e entre eles, 60% estavam relacionadas diretamente \u00e0 pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o. <strong>Os problemas mais frequentemente relatados inclu\u00edram distens\u00e3o muscular, representando 35% dos casos, seguida pela tendinopatia, com 25% de ocorr\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1198\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-1198x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-73386 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-1198x800.jpg 1198w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-599x400.jpg 599w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_201852816-510x340.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1198px) 100vw, 1198px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1198px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1198\/800;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color: #ffffff;\" class=\"stk-highlight\">les\u00e3o<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o artigo mostrou que <strong>o ombro e o joelho s\u00e3o as articula\u00e7\u00f5es mais afetadas pelas les\u00f5es<\/strong>. Segundo Hatano, isso se d\u00e1 por conta da amplitude de movimentos e alta demanda nos exerc\u00edcios. \u201cAs pessoas que ainda n\u00e3o tem uma musculatura definida ou que ainda n\u00e3o sabem realizar os exerc\u00edcios corretamente tendem a lesionar essas musculaturas. No caso do joelho, o exerc\u00edcio feito incorretamente n\u00e3o ativa as pernas e o gl\u00fateo, e acaba sobrecarregando esta articula\u00e7\u00e3o.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como evitar as les\u00f5es<\/strong>\u00a0<br>A m\u00e9dica do esporte alerta que os cuidados para evitar les\u00f5es na academia come\u00e7am antes mesmo dos exerc\u00edcios. Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada pr\u00e9-treino, que inclua macronutrientes (carboidratos, prote\u00ednas e lip\u00eddeos) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais), como um sandu\u00edche com fatias de p\u00e3o integral, recheios ricos em prote\u00ednas, \u00e1gua de coco, frutas, iogurte e alimentos similares, fornece energia ao praticante e reduz esses riscos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do aquecimento, que prepara a musculatura para os exerc\u00edcios a serem realizados, o desaquecimento tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para que a musculatura e os batimentos card\u00edacos retornem ao seu estado natural ap\u00f3s o treino. Hatano diz que isso pode ser feito atrav\u00e9s de uma caminhada leve, uma sess\u00e3o de ioga ou simplesmente permitindo um per\u00edodo de repouso natural.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tratamento e retorno aos treinos<\/strong>\u00a0<br>Acionar um profissional de fisioterapia em caso de les\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para que o retorno aos treinos seja feito da forma adequada e no momento correto. Rodrigo Oliveira, da SONAFE, destaca que, por meio da avalia\u00e7\u00e3o fisioterap\u00eautica e do tratamento \u2013 que pode incluir t\u00e9cnicas como eletrotermofototerapia (terapia que utiliza corrente el\u00e9trica aplicada \u00e0 pele por meio de eletrodos), exerc\u00edcios terap\u00eauticos, terapia manual, entre outros recursos \u2013, \u00e9 poss\u00edvel garantir que o praticante retorne da melhor maneira poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-1200x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-73388 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lesao-Academia-AdobeStock_522522625-510x340.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color: #ffffff;\" class=\"stk-highlight\">les\u00e3o<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u201c<strong>A pessoa que est\u00e1 retornando \u00e0 pr\u00e1tica ap\u00f3s uma les\u00e3o deve ter um rein\u00edcio com progress\u00e3o gradual<\/strong>, n\u00e3o devendo retornar aos n\u00edveis de treino anteriores imediatamente, al\u00e9m de ficar atento na t\u00e9cnica adequada dos exerc\u00edcios e se manter positivo em rela\u00e7\u00e3o ao pr\u00f3prio progresso\u201d, diz o fisioterapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele explica, ainda, que todas as les\u00f5es t\u00eam potencial para reincid\u00eancia. Aquelas classificadas como cr\u00f4nicas, como a tendinopatia, podem retornar sempre que houver treinamento excessivamente intenso com erros e sobrecarga. No entanto, o exerc\u00edcio de for\u00e7a realizado de forma correta pode ajudar a reduzir esses riscos.<\/p>\n\n\n\n<p>Diante disso, demonstra-se tal import\u00e2ncia da presen\u00e7a de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica nos treinos. \u201c\u00c9 fundamental tanto para o iniciante quanto para quem j\u00e1 pratica. \u00c9 ele [o profissional] quem vai orientar o movimento e a mec\u00e2nica correta dos exerc\u00edcios, montar a planilha dos treinamentos e definir como ser\u00e1 o aumento de carga. Com isso, prevenimos les\u00f5es e adquirimos bons resultados. <strong>Seguindo um planejamento ficamos menos expostos a riscos\u201d, conclui a m\u00e9dica do esporte do Einstein.&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em>\u00a0<br><em>*sob supervis\u00e3o de Carolina Dantas<\/em>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Presen\u00e7a de profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e pr\u00e1ticas pr\u00e9 e p\u00f3s-treino ajudam a reduzir os riscos<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":73387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-73385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast 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