{"id":7533,"date":"2022-05-13T14:43:51","date_gmt":"2022-05-13T17:43:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=7533"},"modified":"2025-05-28T19:55:34","modified_gmt":"2025-05-28T22:55:34","slug":"os-pilares-da-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/os-pilares-da-longevidade\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os verdadeiros pilares da longevidade"},"content":{"rendered":"

Por Mauro Guiselini, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Estamos Vivendo Mais. <\/strong>E para come\u00e7ar, compartilho o conceito de longevidade: particularidade ou caracter\u00edstica de longevo; que est\u00e1 relacionado com a dura\u00e7\u00e3o da vida<\/strong>, quanto tempo um indiv\u00edduo vive depende de v\u00e1rios fatores.<\/p>\n\n\n\n

Parece algo inimagin\u00e1vel, mas os n\u00fameros n\u00e3o mentem. No s\u00e9culo passado, as pessoas viviam muito menos.<\/strong> Veja a m\u00e9dia de idade do tempo de vida com o passar do tempo:<\/p>\n\n\n\n

1950 \u2013 1955: 46,5 anos<\/p>\n\n\n\n

1995 \u2013 2000: 65 anos<\/p>\n\n\n\n

No Jap\u00e3o: 80,8 anos<\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que a expectativa de vida est\u00e1 aumentando em todo o mundo, inclusive no Brasil <\/strong>que, por muito tempo, foi considerado um \u201cpa\u00eds jovem\u201d. No per\u00edodo compreendido entre 1991 e 2007 a expectativa de vida do povo brasileiro passou de 67 para 73 anos. <\/p>\n\n\n\n

A classifica\u00e7\u00e3o da categoria de idade tamb\u00e9m mudou. Algu\u00e9m que, ap\u00f3s os 60 anos, era considerado idoso, hoje \u00e9 considerado adulto de meia idade<\/strong>. Veja  a nova classifica\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Adulto<\/td>22-44<\/td><\/tr>
Adulto meia idade<\/td>45-64<\/td><\/tr>
Idoso-jovem<\/td>65-73<\/td><\/tr>
Idoso<\/td>75-84<\/td><\/tr>
Idoso-idoso<\/td>85-99<\/td><\/tr>
Idoso velho<\/td>>100<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG, 1998)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Em Busca da Fonte da Juventude<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A lenda sobre a Fonte da Juventude nasceu h\u00e1 s\u00e9culos, por volta de 700 A.C., provavelmente no norte da \u00cdndia, mais especificamente como um po\u00e7o hindu da juventude. A fonte da juventude \u2013 que segundo a lenda possui \u00e1guas capazes de rejuvenescer a pessoa que a beber \u2013, at\u00e9 agora n\u00e3o foi descoberta<\/strong>. Como retardar o processo de envelhecimento tem sido objeto do desejo de milhares de pessoas e motivo de estudo por parte de pesquisadores de v\u00e1rias \u00e1reas da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem 60 anos de idade, \u00e9 importante considerar que precisa se preparar para viver 20 ou 30 anos mais<\/strong>. \u00c9 um grande desafio, ou seja, viver mais, por\u00e9m melhor, com qualidade, vigor, energia e disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o in\u00fameros os tratamentos e programas antienvelhecimentos que combinam medicamentos, exerc\u00edcios, psicoterapias e cirurgias, todos com o objetivo de fazer com que o ser humano envelhe\u00e7a o mais tarde poss\u00edvel. Um elemento chave da longevidade \u2013 que est\u00e1 relacionado com a capacidade de viver al\u00e9m da expectativa de vida considerada, para muitos, normal \u2013 \u00e9 o seu estilo de vida<\/strong>. Uma combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos e atitudes saud\u00e1veis que ajudam a desenvolver capacidades funcionais e prevenir o aparecimento precoce de doen\u00e7as<\/strong> cr\u00f4nico degenerativas, causadoras de mortes precoces.<\/p>\n\n\n\n

Conforme mostrado na literatura, os Longevos da Zona Azul (os habitantes de Okinawa, no Jap\u00e3o, por exemplo) s\u00e3o extremamente ativos \u2013 participam diariamente de atividades f\u00edsicas vigorosas \u2013 laborais, artesanais, com trabalho ou lazer. Isto significa que as atividades moderadas e vigorosas, realizadas ao longo do dia, tem um importante papel na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e, em especial, na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Os geriatras e outras pessoas que trabalham com idosos saud\u00e1veis (acima de 75 anos) identificam caracter\u00edsticas e h\u00e1bitos que est\u00e3o associados com uma longa sobreviv\u00eancia. Vejamos os h\u00e1bitos saud\u00e1veis que s\u00e3o mais presentes entre os idosos longevos, que determinam o t\u00e3o desejado estilo de vida saud\u00e1vel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuidado com a sa\u00fade: <\/strong>os exames preventivos s\u00e3o realizados periodicamente; fazem parte da rotina, entendem a necessidade da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Modera\u00e7\u00e3o<\/strong>: as pessoas que \u201cvivem muito\u201d t\u00eam modera\u00e7\u00e3o como denominador comum em sua vida, incluindo dieta, trabalho e atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Flexibilidade<\/strong>: os \u201cduradouros\u201d t\u00eam muita flexibilidade psicol\u00f3gica, a qual implica na capacidade de dobrar, mas n\u00e3o quebrar, aceitar as mudan\u00e7as e evitar h\u00e1bitos r\u00edgidos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Desafios<\/strong>: os \u201cduradouros\u201d aceitam desafios, criam, se necess\u00e1rio, e aceitam uma vida que se torne muito f\u00e1cil. Mas, quando os desafios se tornam muito grandes eles dizem \u201cmuito bem\u201d e buscam uma alternativa.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong>: os \u201cduradouros\u201d t\u00eam uma atitude despreocupada com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade. Eles comem uma grande variedade de alimentos, n\u00e3o fazem restri\u00e7\u00f5es a determinados tipos de alimentos – inclusive os que cont\u00eam gordura – e n\u00e3o est\u00e3o excessivamente concentrados em eliminar itens tais como colesterol. Eles s\u00e3o moderados no uso do \u00e1lcool e alguns fumam outros n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Relacionamento<\/strong>: os \u201cduradouros\u201d gostam de outras pessoas e mant\u00eam um interesse em contatos cont\u00ednuos com amigos e familiares. Eles est\u00e3o felizes com o casamento.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Autoimagem<\/strong>: os \u201cduradouros\u201d mant\u00eam uma autoimagem positiva; eles reconhecem os efeitos da idade avan\u00e7ada e planejam como divertir-se em cada fase da vida. Eles compreendem que a vida compreende o tornar-se velho, ent\u00e3o se preparam para envelhecer com alegria.<\/p>\n\n\n\n

Estilo de vida ativa<\/strong>: \u201cos duradouros\u201d participam de rotinas di\u00e1rias que requerem atividade e encontram raz\u00e3o para serem socialmente e fisicamente ativos. O envolvimento em trabalhos caseiros propicia o ritmo e a atividade que muitos necessitam.<\/p>\n\n\n\n

Cultivam a espiritualidade: <\/strong>est\u00e3o envolvidos com um prop\u00f3sito, valores e significado da vida bem definidos, independentemente da cren\u00e7a religiosa.<\/p>\n\n\n\n

Ainda n\u00e3o encontramos a t\u00e3o desejada \u201cFonte da Juventude\u201d, por\u00e9m, hoje, com muita seguran\u00e7a sabemos que o maior prop\u00f3sito \u00e9 Viver Mais e Melhor, aproveitar o tempo de vida para ter momentos agrad\u00e1veis ao lados daqueles que amamos<\/strong>, enfim Viver a Vida com Alegria.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Espero que tenha gostado do artigo e compartilhe essas informa\u00e7\u00f5es com mais pessoas. E deixo aqui ainda algumas sugest\u00f5es de leitura sobre o tema:<\/p>\n\n\n\n

Curso Treinando o Idoso: um programa de exerc\u00edcios pr\u00e1ticos para a longevidade saud\u00e1vel \u00a0\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n

Suposto Segredo da Longevidade<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fisiologia do envelhecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n

Epidemiologia do envelhecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Prof. Dr. Mauro Guiselini<\/em><\/strong> \u00e9 licenciado e mestre em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela USP. Doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano na UNIMEP. Tem especializa\u00e7\u00e3o em Fitness Leadership pela American Fitness Aerobic Association, Fitness Specialist for Older Adults, Biomechanics of the Resistance Training e Personal Fitness Specialist no The Cooper Institute – Dallas. Tem 54 anos de experi\u00eancia atuando como professor universit\u00e1rio, personal trainer, gestor, professor de aulas coletivas, t\u00e9cnico esportivo e professor na \u00e1rea escolar. \u00c9 autor de 38 livros e 16 v\u00eddeos relacionados \u00e0 educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica infantil, cardiologia, obesidade, atividade f\u00edsica, sa\u00fade treinamento e avalia\u00e7\u00e3o multifuncional. \u00c9 diretor do Instituto Mauro Guiselini de Ensino e Pesquisa<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Por Mauro Guiselini, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":132,"featured_media":7539,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[74,85,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-7533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-mauro-guiselini","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nConhe\u00e7a os verdadeiros pilares da longevidade - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/os-pilares-da-longevidade\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Conhe\u00e7a os verdadeiros pilares 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