{"id":814,"date":"2021-08-04T14:52:00","date_gmt":"2021-08-04T17:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=814"},"modified":"2022-03-24T13:41:16","modified_gmt":"2022-03-24T16:41:16","slug":"hiit-x-liit-qual-a-melhor-abordagem-para-retencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/hiit-x-liit-qual-a-melhor-abordagem-para-retencao\/","title":{"rendered":"HIIT x LIIT: qual a melhor abordagem para reten\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"
\u201cAs pessoas se esquecem do que voc\u00ea disse, as pessoas se esquecem o que voc\u00ea fez, mas as pessoas jamais se esquecem de como voc\u00ea as fez se sentir\u201d<\/p>\n\n\n\n
Maya Angelou<\/em><\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 mais de 40 anos, muito antes do HIIT se tornar \u201cmoda\u201d, a pesquisa do doutor em fisiologia do exerc\u00edcio Michael Pollock apontava que o exerc\u00edcio de alta intensidade causava mais abandono do que o treinamento cont\u00ednuo. Pollock afirmou:<\/p>\n\n\n\n
\u201cO exerc\u00edcio de alta intensidade parece n\u00e3o ser agrad\u00e1vel nem bem tolerado por pessoas que se exercitam para a sa\u00fade e bem-estar geral\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Essa \u00e9 uma verdade apoiada pelo especialista em reten\u00e7\u00e3o Dr. Paul Bedford do Reino Unido. Baseado em suas pesquisas ele diz que para pessoas \u201cnormais\u201d quanto mais \u00e1rduo e intenso for o treinamento, mais r\u00e1pido elas v\u00e3o desistir!<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, a menos que sejam ministradas com cuidado, as aulas e os treinos de HIIT podem ter um impacto negativo na reten\u00e7\u00e3o, particularmente com novatos sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n
A REGRA DO PICO<\/strong><\/p>\n\n\n\n
A experi\u00eancia geral com uma aula ou sess\u00e3o de exerc\u00edcios tamb\u00e9m fornece pistas valiosas da percep\u00e7\u00e3o geral de esfor\u00e7o e o posterior julgamento da satisfa\u00e7\u00e3o da experi\u00eancia com exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Muitas empresas gastam muito tempo pensando em como causar uma \u201cprimeira boa impress\u00e3o\u201d, mas o fato \u00e9 que pesquisas apontam que \u00e9 a \u201c\u00faltima impress\u00e3o\u201d que causa mais impacto no comportamento e interfere mais na probabilidade de as pessoas quererem repetir suas experi\u00eancias!<\/p>\n\n\n\n
Daniel Kahneman, Nobel de Economia, cunhou \u201ca regra do pico\u201d para descrever o fato de que a mem\u00f3ria das pessoas com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s experi\u00eancias passadas \u00e9 marcada pelos momentos de pico dessa experi\u00eancia \u2013 quer seja positivo ou negativo \u2013 e em como a experi\u00eancia termina.<\/p>\n\n\n\n
A dor \u00e9 uma forma do corpo dizer que algo est\u00e1 \u201cerrado\u201d. Muitas pessoas sem experi\u00eancia com exerc\u00edcios n\u00e3o reconhecem a diferen\u00e7a entre \u201cdor\u201d e \u201cdesconforto\u201d. Elas s\u00e3o inclinadas a pensar que essa n\u00e3o \u00e9 uma resposta \u201cnatural\u201d, ou seja, n\u00e3o \u00e9 como o corpo delas deveria reagir!<\/p>\n\n\n\n
O fato \u00e9 que as sensa\u00e7\u00f5es emitidas pelo corpo durante uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios s\u00e3o exatamente os mesmos SINAIS DE ALERTA que disparam no nosso c\u00e9rebro o mecanismo evolucion\u00e1rio de \u201cprote\u00e7\u00e3o \u00e0 vida\u201d!<\/strong><\/p>\n\n\n\n
A tend\u00eancia natural das pessoas \u00e9 ent\u00e3o evitar repetir essa experi\u00eancia pois o \u201cinstinto de sobreviv\u00eancia\u201d \u00e9 normalmente mais forte do que nossas constru\u00e7\u00f5es cognitivas (pensamentos) \u2013 tais como \u201cpreciso ir na academia\u201d ou \u201ctenho que fazer exerc\u00edcios\u201d \u2013 por mais racionais e bem intencionadas que elas sejam.<\/p>\n\n\n\n
Lembre-se: A maioria das pessoas querem o \u201cresultado\u201d (mudan\u00e7a corporal) mas n\u00e3o querem passar pelo \u201cprocesso\u201d (treinamento f\u00edsico)!<\/p>\n\n\n\n
O Dr. Bedford afirma: \u201cAs impress\u00f5es emocionais s\u00e3o muito importantes! Se o aluno sai da aula se sentindo \u201crealizado\u201d, isto \u00e9, como se tivesse trabalhado duro mas sem sentir dor, ele fica mais inclinado a fazer isso de novo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Os instrutores devem ser orientados a diminuir a intensidade com os alunos novatos e serem muito cuidadosos na sele\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios para tentar reduzir eventuais epis\u00f3dios de dor tardia\u201d.<\/p>\n\n\n\n
No final de uma aula\/treino, fa\u00e7a todos parabenizarem uns aos outros. Re\u00fana todos os alunos, cumprimente-os e fa\u00e7a uma breve reflex\u00e3o sobre a aula: Fale sobre o esfor\u00e7o deles, os pontos de maior dificuldade e identifique eventuais barreiras, sugerindo alternativas para a pr\u00f3xima aula.<\/p>\n\n\n\n
Eles v\u00e3o se sentir apoiados e mais inclinados a voltar. Isso tem forte apelo \u00e0 uma das nossas necessidades psicol\u00f3gicas b\u00e1sicas dentro da Teoria da Auto-Determina\u00e7\u00e3o: o Pertencimento.<\/p>\n\n\n\n
PALAVRAS FINAIS<\/strong><\/p>\n\n\n\n
O HIIT \u00e9 uma tend\u00eancia longe de acabar. Contudo, \u00e9 preciso tomar cuidado com a intensidade.<\/p>\n\n\n\n
Lembre-se de que a \u201cpercep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o\u201d (PSE) \u00e9 subjetiva<\/strong>, ou seja, individual! Para algumas pessoas o HIIT pode ser feito na forma de rolar um pneu gigante ou saltar fazendo flex\u00f5es. Para outras pode ser simplesmente alternar entre andar r\u00e1pido com caminhadas leves!<\/p>\n\n\n\n
Por isso \u00e9 muito importante adaptar os exerc\u00edcios<\/strong> com base no n\u00edvel de condicionamento e experi\u00eancia dos alunos. Ofere\u00e7a alternativas para cada sequ\u00eancia de exerc\u00edcio e \u201cpegue leve\u201d com todos aqueles fora de forma ou fisicamente descondicionados.<\/p>\n\n\n\n
Lembre-se de que os novatos, especialmente os sedent\u00e1rios, podem ficar desestimulados e desistir mais rapidamente devido ao desconforto f\u00edsico experimentado durante treinos de HIIT.<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, a din\u00e2mica de varia\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios e o fato das sess\u00f5es serem mais curtas, caracter\u00edsticos da metodologia HIIT, ajudam na reten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, ao inv\u00e9s de HIIT, aplique o LIIT \u2013 Low Intensity Interval Training!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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