{"id":81613,"date":"2024-03-26T16:14:10","date_gmt":"2024-03-26T19:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=81613"},"modified":"2024-03-26T16:14:10","modified_gmt":"2024-03-26T19:14:10","slug":"adicionar-um-treino-de-forca-ao-exercicio-aerobico-reduz-em-30-o-risco-de-morte-por-todas-as-causas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/adicionar-um-treino-de-forca-ao-exercicio-aerobico-reduz-em-30-o-risco-de-morte-por-todas-as-causas\/","title":{"rendered":"Adicionar um treino de for\u00e7a ao exerc\u00edcio aer\u00f3bico reduz em 30% o risco de morte por todas as causas\u00a0"},"content":{"rendered":"

Estudo americano avaliou dados sobre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de mais de 115 mil idosos; o treinamento de for\u00e7a deve ser feito pelo menos duas vezes na semana<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
\n26\/3\/2024<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para a sa\u00fade, para a qualidade de vida e para a longevidade<\/strong>. Um novo estudo, publicado no Jama Network Open<\/a>, aponta que adicionar o treinamento de for\u00e7a<\/a> ao exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ser a chave para viver mais e melhor<\/strong> \u2013<\/strong> juntar as duas modalidades de treino pode reduzir em 30% o risco de morrer por todas as causas<\/strong>. E o treinamento de for\u00e7a n\u00e3o se resume apenas \u00e0 pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o. Ele inclui v\u00e1rias outras atividades, como usar o peso do pr\u00f3prio corpo para se exercitar, fazer pilates, entre outros.<\/p>\n

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Para chegar a essa conclus\u00e3o, os pesquisadores avaliaram a atividade f\u00edsica relatada por mais de 115 mil pessoas, com 65 anos ou mais, durante quase oito anos<\/strong>. Todos participavam da Pesquisa Nacional de Entrevistas em Sa\u00fade nos Estados Unidos. Os pesquisadores cruzaram os relatos sobre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios com a mortalidade.<\/p>\n

Ap\u00f3s analisar os dados, eles conclu\u00edram que as pessoas que faziam pelo menos duas sess\u00f5es de treinamento de for\u00e7a por semana, associadas a uma atividade aer\u00f3bica moderada a vigorosa, tinham 30% menos risco de morrer<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o faziam nenhum treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n

Para determinar as taxas de risco de morte por todas as causas, os pesquisadores ajustaram os dados para v\u00e1rios fatores<\/strong>, incluindo sexo, idade, ra\u00e7a e etnia, educa\u00e7\u00e3o, \u00cdndice de Massa Corporal (IMC), tabagismo e consumo de \u00e1lcool, al\u00e9m da presen\u00e7a de hipertens\u00e3o, doen\u00e7a card\u00edaca, Acidente Vascular Cerebral (AVC), diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f4nica e asma.<\/p>\n

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\n<\/strong>Conhe\u00e7a os temas das novas Certifica\u00e7\u00f5es Profissionais IHRSA Fitness Brasil e inscreva-se j\u00e1!<\/strong><\/a>
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\n<\/strong><\/p>\n

\u201cEsses resultados corroboram dados que j\u00e1 s\u00e3o bem conhecidos. N\u00f3s devemos fazer atividades f\u00edsicas na maioria dos dias da semana, de intensidade cardiorrespirat\u00f3ria moderada a vigorosa, e associar pelo menos duas vezes o treinamento muscular de for\u00e7a para vivermos mais e melhor<\/strong>\u201d, diz o educador f\u00edsico Everton Crivoi, doutor em ci\u00eancias do esporte e respons\u00e1vel pela prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica no Espa\u00e7o Einstein Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

De acordo com Crivoi, para<\/strong> os idosos<\/a> em especial, esses treinamentos de for\u00e7a s\u00e3o essenciais para a preven\u00e7\u00e3o de quedas e a manuten\u00e7\u00e3o da funcionalidade<\/strong>. Isso porque o envelhecimento naturalmente promove a perda de duas das principais capacidades f\u00edsicas: a cardiorrespirat\u00f3ria (que \u00e9 a capacidade de o cora\u00e7\u00e3o transportar o oxig\u00eanio e ele ser bem utilizado pelos m\u00fasculos) e a capacidade do m\u00fasculo de produzir for\u00e7a.<\/p>\n

\u201c\u00c0 medida que a pessoa vai envelhecendo, toda atividade que faz ao longo do dia a dia vai se tornando mais dif\u00edcil por causa da diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular. Se ela fizer somente exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada ou corrida, por exemplo, isso n\u00e3o ser\u00e1 suficiente para preservar a for\u00e7a muscular. E sem for\u00e7a ela passa a ter dificuldade para caminhar, subir uma escada, enfrentar uma ladeira. Qualquer atividade que a gente faz exige for\u00e7a<\/strong>\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A for\u00e7a \u00e9 a base de tudo<\/strong>
\nSegundo Crivoi, a for\u00e7a \u00e9 a base para que uma pessoa consiga fazer qualquer a\u00e7\u00e3o cotidiana <\/strong>porque ela exerce fun\u00e7\u00f5es nos diferentes tipos de atividade que fazemos. \u201cEu preciso de for\u00e7a para fazer um agachamento para pegar uma sacola de compras. Preciso de for\u00e7a para levant\u00e1-la. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante manter a for\u00e7a muscular\u201d, exemplifica.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, diz o especialista, o estudo fortalece a import\u00e2ncia do incentivo para que as pessoas adicionem exerc\u00edcios de for\u00e7a na sua rotina<\/strong>. E n\u00e3o \u00e9 preciso se prender exclusivamente aos treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cA muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o exerc\u00edcio de for\u00e7a mais conhecido, mas n\u00e3o precisa ser s\u00f3 isso. Existem diferentes m\u00e9todos e meios para trabalharmos for\u00e7a, entre eles o pilates, treinos com el\u00e1stico, treinamento funcional, treino com o pr\u00f3prio peso corporal.<\/strong> V\u00e1 pelo menos duas vezes por semana fazer uma atividade f\u00edsica relacionada \u00e0 for\u00e7a muscular. Pode escolher o que quiser, mas escolha uma forma de aumentar a sua for\u00e7a muscular\u201d, completou.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n

 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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