{"id":84673,"date":"2024-04-22T14:39:16","date_gmt":"2024-04-22T17:39:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=84673"},"modified":"2025-05-28T18:50:45","modified_gmt":"2025-05-28T21:50:45","slug":"fartelk-nao-e-treino-intervalado-quando-se-erra-o-conceito-se-erra-todo-o-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/fartelk-nao-e-treino-intervalado-quando-se-erra-o-conceito-se-erra-todo-o-treinamento\/","title":{"rendered":"Fartelk n\u00e3o \u00e9 treino intervalado: cuidado, quando se erra o conceito, se erra todo o treinamento"},"content":{"rendered":"<p>Por Alexandre Machado, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>Muitos ainda insistem em caracterizar o Fartlek como um treino intervalado<\/strong>. Esse erro particularmente \u00e9 muito comum entre treinadores de corrida e corredores. Mas \u00e9 um tipo de erro muito preocupante para quem trabalha com corrida, pois \u00e9 um erro de conceito. E <strong>quando se erra o conceito, se erra todo o treinamento.<\/strong><\/p>\n<p>Segundo Holmer, que \u00e9 o criador do m\u00e9todo, <strong>o Fartlek \u00e9 um treino cont\u00ednuo com varia\u00e7\u00e3o de velocidade<\/strong>. Perceba que ele fala apenas em varia\u00e7\u00e3o e n\u00e3o em interrup\u00e7\u00e3o da velocidade, logo podemos caracterizar como um <strong>cont\u00ednuo vari\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-84837 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-619x400.jpg\" alt=\"\" width=\"619\" height=\"400\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-619x400.jpg 619w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-1237x800.jpg 1237w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-2048x1324.jpg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Fartlek-AdobeStock_158327222-scaled-1-510x330.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 619px) 100vw, 619px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 619px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 619\/400;\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; El <strong>Fartelk tem como objetivo a quebra da homeostase do repouso<\/strong> ou iniciar um processo de condicionamento em indiv\u00edduos sedent\u00e1rios. Este tipo de treino permite <strong>qualquer intensidade e qualquer varia\u00e7\u00e3o da mesma durante a sess\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<p>H\u00e1 dois tipos de Fartlek muito utilizados: <strong>o Fartlek l\u00edder e o Fartlek de resposta biol\u00f3gica<\/strong> ou com base na percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o.<\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; El <strong>Fartlek l\u00edder \u00e9 caracterizado por grupos de corredores com n\u00edveis pr\u00f3ximos de condicionamento,<\/strong> no qual um deles ser\u00e1 o respons\u00e1vel em liderar o grupo com a imposi\u00e7\u00e3o de velocidade da sess\u00e3o <em>(Machado, A.F. Treinamento intervalado aplicado \u00e0 corrida de rua, 2023 &#8211; e-book)<\/em>. Na sess\u00e3o ocorrer\u00e1 uma altern\u00e2ncia de l\u00edderes at\u00e9 o final do percurso. J\u00e1 o <strong>Fartlek livre ou de resposta biol\u00f3gica, o atleta ir\u00e1 impor um ritmo em fun\u00e7\u00e3o da sua percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; J\u00e1 o treinamento intervalado \u00e9 caracterizado sempre por est\u00edmulos seguidos por per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, note a regra, est\u00edmulos seguidos por recupera\u00e7\u00e3o.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:17% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"261\" height=\"361\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alexandre-F.-Machado--e1664560211318.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27517 size-full lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alexandre-F.-Machado--e1664560211318.jpg 261w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Alexandre-F.-Machado--e1664560211318-9x12.jpg 9w\" data-sizes=\"(max-width: 261px) 100vw, 261px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 261px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 261\/361;\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-small-font-size\"><em><strong>Alexandre Machado <\/strong>\u00e9 profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado pelo Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro. Com P\u00f3s-doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (UFES), Doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (USJT), Mestrado em Motricidade (UCB) e especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do exerc\u00edcio (UCB). \u00c9 autor de 12 livros, pesquisador, t\u00e9cnico tricampe\u00e3o Brasileiro de corrida de montanha e bicampe\u00e3o paulista de corrida de montanha. \u00c9 precussor do HIIT com peso corporal no Brasil, idealizador da metodologia HIIT Body Work e da metodologia VO2Pro de corrida de rua. Atualmente \u00e9 mentor de treinadores e gestores de assessorias esportivas em todo Brasil<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Alexandre Machado, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":1506,"featured_media":84674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[228,74,430],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-84673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alexandre-machado","category-colunistas","category-destaques"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fartelk n\u00e3o \u00e9 treino intervalado: cuidado, quando se erra o conceito, se erra todo o treinamento - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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