{"id":87886,"date":"2024-05-14T14:57:46","date_gmt":"2024-05-14T17:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=87886"},"modified":"2024-05-17T17:09:58","modified_gmt":"2024-05-17T20:09:58","slug":"exercicios-isometricos-como-prancha-e-agachamento-sao-melhores-para-reduzir-a-pressao-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/exercicios-isometricos-como-prancha-e-agachamento-sao-melhores-para-reduzir-a-pressao-arterial\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, como prancha e agachamento,\u00a0s\u00e3o melhores para reduzir a press\u00e3o arterial"},"content":{"rendered":"

Um novo estudo, envolvendo mais de 15 mil participantes, mostra que todos os exerc\u00edcios s\u00e3o ben\u00e9ficos para a sa\u00fade, mas os isom\u00e9tricos tendem a ser mais r\u00e1pidos e eficazes<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
\n15\/5\/2024<\/p>\n

Quando se fala em definir estrat\u00e9gias de atividades f\u00edsicas para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, em geral a primeira alternativa que surge \u00e9 fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como corrida e ciclismo. Mas um novo estudo, publicado no <\/strong>British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a><\/strong>, sugere que vale a pena considerar outro tipo de atividade como uma ferramenta eficaz para prevenir e tratar a hipertens\u00e3o: os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos<\/strong>, tamb\u00e9m chamados de est\u00e1ticos.<\/p>\n

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\u201cOs exerc\u00edcios isom\u00e9tricos s\u00e3o caracterizados pela contra\u00e7\u00e3o muscular sem que haja a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos. Consiste em ficar est\u00e1tico, em uma posi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Eles podem ser desempenhados de uma forma sustentada ou intermitente, sendo a segunda uma forma mais din\u00e2mica. Entre os exemplos, temos extens\u00e3o de joelho, agachamento, agachamento na parede, eleva\u00e7\u00e3o de quadril, prancha abdominal e hand grip<\/strong> (fortalecedor de m\u00e3o e antebra\u00e7o),<\/em> entre outros\u201d, explica Sayuri Inuzuka, cardiologista do Hospital Israelita Albert Einstein de Goi\u00e2nia e pesquisadora da Unidade de Hipertens\u00e3o Arterial da Universidade Federal de Goi\u00e2nia (UFG).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Para chegar a essa conclus\u00e3o, os autores fizeram uma revis\u00e3o de 270 ensaios cl\u00ednicos, realizados entre 1990 e 2023, envolvendo 15.827 participantes<\/strong>. Eles avaliaram o impacto da atividade f\u00edsica na press\u00e3o arterial em diferentes categorias de exerc\u00edcios: HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), isom\u00e9trico, aer\u00f3bico, treinamento de resist\u00eancia din\u00e2mica e uma combina\u00e7\u00e3o dos dois \u00faltimos.<\/p>\n

Para fazer a an\u00e1lise, os autores definiram como press\u00e3o arterial saud\u00e1vel em repouso uma leitura abaixo de 130 mmHg por 85 mmHg (mil\u00edmetros de merc\u00fario) e como press\u00e3o arterial elevada 140 por 90 mmHg, ou superior<\/strong>. Os primeiros n\u00fameros s\u00e3o a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica (medida durante a contra\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o, ou seja, a for\u00e7a exercida contra as paredes das art\u00e9rias) e os n\u00fameros inferiores s\u00e3o a press\u00e3o diast\u00f3lica (que \u00e9 medida durante o relaxamento do cora\u00e7\u00e3o, por isso \u00e9 mais baixa).<\/p>\n

\u00c0 medida que as pessoas envelhecem, a press\u00e3o sist\u00f3lica tende a aumentar e, por isso, ela \u00e9 um importante preditor de risco para\u202fdoen\u00e7as cardiovasculares \u2013 e o seu controle \u00e9 fundamental para prevenir ou retardar o desenvolvimento da hipertens\u00e3o<\/strong>. Segundo a Diretriz Brasileira de Hipertens\u00e3o, para chegar ao valor correto da press\u00e3o arterial, \u00e9 preciso medi-la com a t\u00e9cnica correta em pelo menos duas ocasi\u00f5es diferentes e na aus\u00eancia de uso de medicamento anti-hipertensivo. Al\u00e9m disso, a diretriz recomenda validar as medidas por meio de uma avalia\u00e7\u00e3o fora do consult\u00f3rio pela Monitoriza\u00e7\u00e3o Ambulatorial da Press\u00e3o Arterial (MAPA) e Monitoriza\u00e7\u00e3o Residencial da Press\u00e3o Arterial (MRPA).<\/p>\n

Os resultados da revis\u00e3o de estudos apontaram que houve redu\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial ap\u00f3s o treinamento f\u00edsico em todas as modalidades de exerc\u00edcios, mas a diminui\u00e7\u00e3o foi maior ap\u00f3s o treinamento f\u00edsico isom\u00e9trico<\/strong>. Os autores apontaram ainda que a realiza\u00e7\u00e3o de agachamentos na parede (exerc\u00edcio isom\u00e9trico), por exemplo, foi mais eficaz para reduzir a press\u00e3o sist\u00f3lica e a corrida (exerc\u00edcio aer\u00f3bico) foi mais ben\u00e9fica para diminuir a press\u00e3o diast\u00f3lica.<\/p>\n

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Segundo a cardiologista, os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica sobre a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial est\u00e3o bem estabelecidos na literatura, mas pouco se sabe sobre o impacto dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos<\/strong>. \u201cO que a gente sabe \u00e9 que as contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas geram a press\u00e3o intramuscular, limitam o fluxo sangu\u00edneo no m\u00fasculo em contra\u00e7\u00e3o, gerando uma fadiga neuromuscular em fun\u00e7\u00e3o da redu\u00e7\u00e3o do aporte de oxig\u00eanio. Isso aumenta o desequil\u00edbrio metab\u00f3lico, promovendo o ganho de for\u00e7a e a hipertrofia, e parece tamb\u00e9m melhorar a fun\u00e7\u00e3o endotelial\u201d, afirma a m\u00e9dica ao explicar que ter a fun\u00e7\u00e3o endotelial adequada pode reduzir n\u00edveis press\u00f3ricos e, consequentemente, reduzir os eventos cardiovasculares.<\/p>\n

Menos tempo de treino<\/strong>
\nDe acordo com a cardiologista, os resultados s\u00e3o importantes e podem ajudar a promover adequa\u00e7\u00f5es nos treinos e at\u00e9 melhorar a ades\u00e3o<\/strong> \u2013 os autores sugerem que os treinos isom\u00e9tricos seriam mais eficientes e, por isso, faz\u00ea-los demandaria dedicar menos tempo de treino em compara\u00e7\u00e3o com os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u201cPor se tratar de uma metan\u00e1lise de estudos com diferentes protocolos, as raz\u00f5es para explicar os achados ainda n\u00e3o s\u00e3o claras. Mas os resultados podem promover o apoio \u00e0 redu\u00e7\u00e3o na frequ\u00eancia de treinos, por exemplo, tr\u00eas vezes por semana,<\/strong> em oposi\u00e7\u00e3o a uma frequ\u00eancia acima de cinco vezes semanais, melhorando a ades\u00e3o e, consequentemente, um melhor atingimento de metas e a redu\u00e7\u00e3o de eventos cardiovasculares\u201d, diz a m\u00e9dica do Einstein, que ressalta que o melhor caminho seria realizar uma composi\u00e7\u00e3o de diferentes exerc\u00edcios. \u201cEu defendo que a pessoa fa\u00e7a aquele exerc\u00edcio que ela gosta de fazer, porque a\u00ed ela faria com frequ\u00eancia e n\u00e3o falharia.\u201d<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda a pr\u00e1tica de 150 minutos semanais de exerc\u00edcios de intensidade moderada. \u201cO sedentarismo \u00e9 um dos principais fatores de risco para a mortalidade global.<\/strong> Um estudo recente mostrou que crian\u00e7as e adultos passam cerca de 55% do tempo acordados em sedentarismo, o que equivale a 7,7 horas do dia. A grande import\u00e2ncia que vejo nesse estudo \u00e9 a de que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular, independentemente do tipo de exerc\u00edcio, previne e controla a press\u00e3o arterial. O importante \u00e9 sair do sedentarismo\u201d, completou.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

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Um novo estudo, envolvendo mais de 15 mil participantes, mostra que todos os exerc\u00edcios s\u00e3o ben\u00e9ficos para a sa\u00fade, mas os isom\u00e9tricos tendem a ser mais r\u00e1pidos e eficazes<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":87887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[430,70,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-87886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nExerc\u00edcios isom\u00e9tricos, como prancha e agachamento,\u00a0s\u00e3o melhores para reduzir a press\u00e3o arterial - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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