{"id":94046,"date":"2024-06-18T15:17:20","date_gmt":"2024-06-18T18:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=94046"},"modified":"2024-06-18T15:17:20","modified_gmt":"2024-06-18T18:17:20","slug":"saiba-quais-as-melhores-atividades-fisicas-e-a-intensidade-ideal-para-combater-a-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/saiba-quais-as-melhores-atividades-fisicas-e-a-intensidade-ideal-para-combater-a-depressao\/","title":{"rendered":"Saiba quais as melhores atividades f\u00edsicas e a intensidade ideal para combater a depress\u00e3o\u00a0"},"content":{"rendered":"

Estudo confirma a efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios para a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento da doen\u00e7a. Caminhada, corrida, ioga, treinamento de for\u00e7a e dan\u00e7a trazem bons resultados<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Thais Szeg\u00f6, Ag\u00eancia Einstein
\n18\/6\/2024<\/p>\n

Uma equipe de pesquisadores<\/a> formada por especialistas australianos, espanh\u00f3is, dinamarqueses e finlandeses divulgou recentemente um trabalho que mostra que os exerc\u00edcios s\u00e3o eficazes para a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento da depress\u00e3o<\/strong>, o que j\u00e1 havia sido salientado em outros estudos. No entanto, eles expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida, ioga, treinamento de for\u00e7a e dan\u00e7a est\u00e3o no topo da lista das pr\u00e1ticas mais eficazes<\/strong> no combate \u00e0 doen\u00e7a.<\/p>\n

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Para chegar a essa conclus\u00e3o, os pesquisadores analisaram 218 trabalhos, que envolveram 14.170 pessoas<\/strong>. Segundo o estudo, n\u00e3o restam d\u00favidas de que colocar o corpo para mexer \u00e9 muito importante para evitar e combater os sintomas da depress\u00e3o e que a malha\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo complemento ou uma alternativa aos tratamentos que envolvem medicamentos e psicoterapia.<\/p>\n

A depress\u00e3o afeta mais de 300 milh\u00f5es de pessoas no mundo<\/strong>, de acordo com estimativas da Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana de Sa\u00fade (Opas), e \u00e9 a maior causa de incapacidade no planeta.<\/strong> Al\u00e9m de apontar os tipos de exerc\u00edcios mais efetivos de modo geral, o estudo mostrou quais deles s\u00e3o os mais indicados para cada perfil de pessoa.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres<\/strong>. J\u00e1 os treinos de for\u00e7a demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga nos homens. Os volunt\u00e1rios mais velhos responderam melhor com a pr\u00e1tica de ioga e os mais jovens com os treinos de for\u00e7a. E em todos os casos a intensidade fez a diferen\u00e7a no resultado, pois, quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta<\/strong>.<\/p>\n

Parte da explica\u00e7\u00e3o para tantos benef\u00edcios oferecidos pelas atividades f\u00edsicas para evitar o surgimento da depress\u00e3o e combater os seus sintomas est\u00e1 ligada a quest\u00f5es qu\u00edmicas. \u201cOs exerc\u00edcios desencadeiam a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a endorfina e a dopamina, que aumentam o bem-estar, controlam o humor e combatem a ansiedade, entre outros aspectos<\/strong>\u201d, explica o psiquiatra Ricardo Feldman, do Hospital Israelita Albert Einstein e fundador do Centro Feldman de Sa\u00fade, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

O especialista ainda destaca o papel anti-inflamat\u00f3rio. \u201cManter o processo inflamat\u00f3rio do organismo harmonizado \u00e9 muito bom em m\u00e9dio e longo prazos para prevenir doen\u00e7as f\u00edsicas e mentais, como a depress\u00e3o\u201d, comenta.<\/p>\n

\u201cAl\u00e9m disso, h\u00e1 o envolvimento de neuromoduladores<\/strong>, subst\u00e2ncias que agem estimulando ou inibindo os neurotransmissores, fatores neurotr\u00f3ficos, que participam da produ\u00e7\u00e3o e do funcionamento das c\u00e9lulas nervosas, processo de neurog\u00eanese, que leva \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, e a redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo, melhora da resposta imunol\u00f3gica, aumento da neuroplasticidade (a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central) e a libera\u00e7\u00e3o de miocinas, prote\u00ednas disponibilizadas durante a contra\u00e7\u00e3o muscular\u201d, acrescenta a educadora f\u00edsica Andrea Camaz Deslandes, coordenadora do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancia do Exerc\u00edcio da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).<\/p>\n

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\nEstar satisfeito com a vida est\u00e1 associado a uma melhor sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, aponta pesquisa brasileira
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Os efeitos psicossociais tamb\u00e9m entram na equa\u00e7\u00e3o dos benef\u00edcios dos exerc\u00edcios em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 depress\u00e3o. <\/strong>Entre eles se destacam o autoconhecimento, o aumento da autoestima, a percep\u00e7\u00e3o de compet\u00eancia, a redu\u00e7\u00e3o da rumina\u00e7\u00e3o de pensamentos negativos, a sensa\u00e7\u00e3o de pertencimento, a resili\u00eancia e a produ\u00e7\u00e3o de v\u00ednculos sociais e afetivos. Por isso, muitos especialistas consideram que as modalidades em grupo, com contato com a natureza e m\u00fasicas preferidas, oferecem benef\u00edcios adicionais.<\/strong><\/p>\n

A quantidade ideal de exerc\u00edcio <\/strong>
\nA Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) preconiza a realiza\u00e7\u00e3o de pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana para adultos, e esse tempo pode ser reduzido se a intensidade for vigorosa<\/strong>.<\/p>\n

\u201cA boa not\u00edcia \u00e9 que mesmo a dura\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia menores do que o proposto nessa recomenda\u00e7\u00e3o podem trazer benef\u00edcios para a redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos\u201d, diz Deslandes, da UFRJ. Al\u00e9m disso, acrescenta a educadora f\u00edsica, qualquer minuto conta para os que querem come\u00e7ar. \u201c\u00c9 essecial entender a import\u00e2ncia de quebrar a barreira para a mudan\u00e7a de estilo de vida que traz tantos ganhos para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.\u201d<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

No que diz respeito \u00e0 qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante \u00e9 procurar uma atividade que d\u00ea prazer, o que vai aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e a ader\u00eancia ao treino<\/strong>. E isso \u00e9 especialmente v\u00e1lido para quem tem depress\u00e3o.<\/p>\n

Nesse caso, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio levar em considera\u00e7\u00e3o os sintomas da doen\u00e7a, em especial quando o quadro j\u00e1 est\u00e1 mais s\u00e9rio<\/strong>. \u201cA pessoa tende a se isolar, ter sentimento de culpa e falta de energia, por isso \u00e9 muito importante incentivar sem for\u00e7ar ou julgar. E lembr\u00e1-la de que a evolu\u00e7\u00e3o acontece aos poucos, pois \u00e9 uma quest\u00e3o de treino. Quanto mais se faz a atividade f\u00edsica, mais \u00e9 poss\u00edvel aumentar a quantidade e mais se veem resultados<\/strong>\u201d, orienta Feldman.<\/p>\n

Segundo o especialista, a supervis\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica ajuda muito<\/strong>, assim como a cria\u00e7\u00e3o de uma rede de apoio formada por amigos e familiares.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n

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