{"id":95062,"date":"2024-07-04T20:12:24","date_gmt":"2024-07-04T23:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=95062"},"modified":"2024-07-11T15:19:18","modified_gmt":"2024-07-11T18:19:18","slug":"saiba-como-escolher-a-melhor-atividade-fisica-para-criancas-e-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/saiba-como-escolher-a-melhor-atividade-fisica-para-criancas-e-adolescentes\/","title":{"rendered":"O que levar em conta ao escolher as atividades f\u00edsicas mais indicadas para crian\u00e7as e adolescentes"},"content":{"rendered":"

Os pequenos precisam ter contato com o m\u00e1ximo de op\u00e7\u00f5es poss\u00edveis para que possam escolher a modalidade de sua prefer\u00eancia e manter o h\u00e1bito na idade adulta<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein<\/p>\n

5\/7\/2024<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 novidade que a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica contribui para a preven\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis<\/strong>, entre elas diabetes, hipertens\u00e3o e alguns tipos de c\u00e2ncer, al\u00e9m de reduzir o risco de eventos cardiovasculares, como infarto. Movimentar-se tamb\u00e9m \u00e9 essencial para a preven\u00e7\u00e3o de sobrepeso e obesidade, um problema cada vez mais comum entre crian\u00e7as e adolescentes<\/strong> no mundo todo.<\/p>\n

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Em 2018, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) lan\u00e7ou o plano global Let\u2019s be active<\/em> (Vamos ser ativos) para estimular a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e reduzir a preval\u00eancia do sedentarismo entre adolescentes e adultos em 10% at\u00e9 2025 e em 15% at\u00e9 2030. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 obesidade infantil, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade aponta que 12,9% das crian\u00e7as brasileiras entre 5 e 9 anos t\u00eam obesidade, assim como 7% dos adolescentes na faixa et\u00e1ria dos 12 aos 17 anos<\/strong>.<\/p>\n

Mas escolher a melhor atividade f\u00edsica para os filhos nem sempre \u00e9 uma tarefa simples<\/strong>. Muitos pais ficam em d\u00favida sobre qual exerc\u00edcio \u00e9 o mais recomendado para a crian\u00e7a e, \u00e0s vezes, acabam impondo a pr\u00e1tica de esportes que eles gostam, sem levar em considera\u00e7\u00e3o o gosto dos pequenos. \u201cA melhor atividade f\u00edsica para a crian\u00e7a \u00e9 aquela de que ela gosta<\/strong>\u201d, resume o ortopedista pedi\u00e1trico Nei Botter Montenegro, da Cl\u00ednica de Especialidades Pedi\u00e1tricas do Hospital Israelita Albert Einstein e do Instituto de Ortopedia do Hospital das Cl\u00ednicas de S\u00e3o Paulo. Para que isso aconte\u00e7a, a crian\u00e7a precisa ter contato com o m\u00e1ximo de op\u00e7\u00f5es poss\u00edveis<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Em crian\u00e7as e adolescentes, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios proporciona benef\u00edcios como melhora da aptid\u00e3o f\u00edsica, al\u00e9m de vantagens em \u00edndices cardiometab\u00f3licos, \u00f3sseos e cognitivo<\/strong>s. Contribui tamb\u00e9m para evitar a obesidade, melhorar o desempenho acad\u00eamico e a fun\u00e7\u00e3o executiva e ainda aliviar sintomas de depress\u00e3o. De acordo com Montenegro, quando a crian\u00e7a \u00e9 exposta a uma atividade f\u00edsica ou a um esporte desde cedo, muito provavelmente ela vai gostar de fazer aquilo<\/strong>, introduzir a pr\u00e1tica em sua vida e continuar como uma pessoa ativa na idade adulta.<\/p>\n

\u201cSe a obrigamos a fazer uma atividade que ela n\u00e3o tenha prazer, pode desanimar, desistir e deixar de fazer outras modalidades pela experi\u00eancia frustrante naquele esporte que n\u00e3o agradou. Isso pode ter um impacto negativo, resultando no abandono da atividade e no desincentivo \u00e0 atividade f\u00edsica, mesmo na idade adulta\u201d, alerta o m\u00e9dico.<\/p>\n

Para meninas, atividades terrestres<\/strong><\/p>\n

Segundo Montenegro, as meninas devem ser incentivadas desde pequenas a praticar atividades f\u00edsicas terrestres para melhorar o ganho de massa \u00f3ssea e, com isso, evitar osteoporose na idade adulta<\/strong>. Isso porque elas ter\u00e3o uma vida hormonal mais curta que a dos meninos. \u201cPode ser dan\u00e7a, algum esporte de quadra ou o que quiser. Isso \u00e9 necess\u00e1rio porque existe um ganho de massa \u00f3ssea proporcional \u00e0 atividade que a crian\u00e7a fizer\u201d, explica o ortopedista.<\/p>\n

Montenegro cita um estudo realizado no Jap\u00e3o em que pesquisadores compararam as atividades f\u00edsicas praticadas por crian\u00e7as que viviam na cidade com as que habitavam zonas rurais no pa\u00eds. O grupo que mais ganhou massa \u00f3ssea foi o da cidade, justamente porque caminhava mais.<\/p>\n

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\u201cNo Jap\u00e3o, eles t\u00eam o conceito walk to school<\/em> [\u201candar para a escola\u201d<\/em>]. Essa era a \u00fanica diferen\u00e7a entre os grupos. As crian\u00e7as da cidade iam a p\u00e9 para a escola, enquanto as da zona rural iam de \u00f4nibus por ser muito longe. Ao final do estudo, a massa \u00f3ssea das crian\u00e7as que caminhavam era 20% maior do que as do campo\u201d, relata.<\/p>\n

Alongamentos ajudam a evitar les\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Outro fator importante para atividades f\u00edsicas e esportivas em crian\u00e7as e adolescentes \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Estatisticamente, a gin\u00e1stica art\u00edstica, o atletismo e as lutas marciais s\u00e3o as modalidades com maior n\u00famero de les\u00f5es, segundo Montenegro. Machucados tamb\u00e9m s\u00e3o frequentes em esportes com maior impacto ou contato f\u00edsico, caso de futebol, boxe, handebol e basquete.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A principal recomenda\u00e7\u00e3o para evitar les\u00f5es \u00e9 fazer o aquecimento muscular por pelo menos 10 minutos antes do in\u00edcio das atividades esportivas, assim como o alongamento<\/strong>. \u201cO alongamento \u00e9 fundamental e muitas crian\u00e7as e adolescentes n\u00e3o o fazem antes de come\u00e7ar uma atividade. Muitas vezes, os pr\u00f3prios educadores f\u00edsicos n\u00e3o avaliam a necessidade isso\u201d, alerta o ortopedista, ao frisar a import\u00e2ncia de passar por uma avalia\u00e7\u00e3o com um profissional de sa\u00fade antes de come\u00e7ar qualquer tipo de modalidade.<\/p>\n

O m\u00e9dico tamb\u00e9m faz um alerta sobre os excessos, que podem levar ao aumento de les\u00f5es. De acordo Montenegro, se os esportes forem somente por lazer, sem competi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o existe limite de dias ou horas para a pr\u00e1tica. Mas, se a crian\u00e7a ou o adolescente estiver treinando para ser um atleta, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter uma frequ\u00eancia de, no m\u00e1ximo, tr\u00eas treinos por semana<\/strong>, acrescidos por um dia de competi\u00e7\u00e3o, com intervalo de um dia entre eles para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica. \u201cMuitas crian\u00e7as s\u00e3o incentivadas em excesso pela fam\u00edlia, determinando um exagero no n\u00famero de dias e de modalidades praticadas\u201d, observa.<\/p>\n

E a muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

Outra d\u00favida comum dos pais \u00e9 sobre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios para ganhar for\u00e7a, popularmente chamados de muscula\u00e7\u00e3o. Segundo Montenegro, adolescentes podem fazer esses exerc\u00edcios, mas sempre com supervis\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/strong>, ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de alongamento e, preferencialmente, apenas com o peso do corpo.<\/p>\n

\u201cA crian\u00e7a e o adolescente est\u00e3o em fase de crescimento. Eles possuem algumas por\u00e7\u00f5es dos ossos chamadas ap\u00f3fises, que s\u00e3o \u00e1reas de crescimento onde o osso est\u00e1 aumentando para receber m\u00fasculos fortes. Nessas \u00e1reas, existe uma chance maior de haver uma les\u00e3o. Por isso \u00e9 importante ser acompanhado por um profissional\u201d, frisa.<\/p>\n

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O ideal para cada idade<\/strong><\/p>\n

Veja as atividades mais indicadas por faixa et\u00e1ria:<\/em><\/p>\n

De zero a 2 anos:<\/strong> nessa fase, o beb\u00ea est\u00e1 em pleno desenvolvimento neuromotor. Ela come\u00e7a a andar entre 9 e 18 meses (em m\u00e9dia, aos 12 meses), mas ainda n\u00e3o far\u00e1 atividade esportiva. A escolha da modalidade deve ser baseada priorizando o desenvolvimento individual, com car\u00e1ter l\u00fadico, como uma brincadeira. Um bom exemplo \u00e9 colocar o beb\u00ea de barriga para baixo e estimul\u00e1-lo a rolar ou fazer aquela antiga brincadeira \u201cserra, serra, serrador, serra o papo do vov\u00f4\u201d.<\/p>\n

A nata\u00e7\u00e3o para beb\u00eas pode ser iniciada antes do primeiro ano de vida, mas n\u00e3o como esporte e sem a pretens\u00e3o de que a crian\u00e7a nade. Importante: sempre com supervis\u00e3o dos adultos. \u201cA crian\u00e7a vai ter condi\u00e7\u00e3o de aprender a nadar de verdade a partir dos 3 ou 4 anos\u201d, pontua Montenegro. \u201cA partir da\u00ed ela ter\u00e1 a capacidade eventual de sair de um afogamento, porque estar\u00e1 com uma melhor coordena\u00e7\u00e3o motora. Mas nem por isso vamos deixar uma crian\u00e7a sozinha dentro da \u00e1gua.\u201d<\/p>\n

Dos<\/strong> 2 aos 5 anos:<\/strong> nessa fase, as crian\u00e7as come\u00e7am a desenvolver pequenas habilidades: aprendem a correr, pular, brincar de pega-pega e esconde-esconde. Em geral, j\u00e1 frequentam a escola e come\u00e7am a praticar aulas mais regulares, como jud\u00f4 e bal\u00e9. Apesar de ainda terem a habilidade motora limitada (com rea\u00e7\u00f5es de equil\u00edbrio pouco definidas), o aprendizado acontece por erros e acertos.<\/p>\n

\u201cPor exemplo: a crian\u00e7a n\u00e3o entende as regras para jogar futebol, mas ela entende que precisa chutar e correr atr\u00e1s da bola. Uma hora ela vai acertar o gol e v\u00e3o comemorar. Nessa idade ela compreende instru\u00e7\u00f5es simples, mas sempre com aspecto de brincadeira\u201d, explica Montenegro. Ele ressalta que o ideal \u00e9 enfatizar as habilidades fundamentais da crian\u00e7a, evitando a competitividade e priorizando o desenvolvimento individual.<\/p>\n

Crian\u00e7as de 6 a 9 anos:<\/strong> ocorre a melhora do equil\u00edbrio e das rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas. Segundo Montenegro, os esportes praticados com regras flex\u00edveis s\u00e3o mais bem aceitos, o que permite a pr\u00e1tica no tempo livre das crian\u00e7as, com poucas instru\u00e7\u00f5es e m\u00ednimo de competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Come\u00e7am a ser indicadas escolinhas de futebol, esportes de quadra, jud\u00f4 e nata\u00e7\u00e3o. \u201cA crian\u00e7a come\u00e7a a entender melhor as regras, como o que \u00e9 uma falta, o que ela pode ou n\u00e3o fazer em campo. Elas t\u00eam o pulm\u00e3o pequeno, ent\u00e3o n\u00e3o t\u00eam capacidade aer\u00f3bica para correr um campo inteiro de futebol, por exemplo, mas com pequenas adapta\u00e7\u00f5es s\u00e3o capazes de aprender a jogar basquete, v\u00f4lei, handebol\u201d, orienta o ortopedista.<\/p>\n

Crian\u00e7as de 10 a 12 anos e adolescentes:<\/strong> a habilidade motora melhora, e a crian\u00e7a desenvolve estrat\u00e9gias em grupo para praticamente todos os esportes coletivos de quadra, t\u00eanis, artes marciais e outras modalidades. \u00c9 nessa fase que ela entende melhor as regras do jogo e a t\u00e1tica (como em que lugar deve ficar no campo para receber a bola e atingir o objetivo do jogo). \u201cA crian\u00e7a passa a compreender a fun\u00e7\u00e3o dela num time. Como ela j\u00e1 foi exposta a v\u00e1rias atividades, nesse momento ela vai, talvez, escolher um esporte para se dedicar e se especializar, de acordo com seu gosto e seu desempenho\u201d, afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os pequenos precisam ter contato com o m\u00e1ximo de op\u00e7\u00f5es poss\u00edveis para que possam escolher a modalidade de sua prefer\u00eancia e manter o h\u00e1bito na idade adulta<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":95063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[430,70,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-95062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nO que levar em conta ao escolher as atividades f\u00edsicas mais indicadas para crian\u00e7as e adolescentes - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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