{"id":95194,"date":"2024-07-15T17:00:06","date_gmt":"2024-07-15T20:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=95194"},"modified":"2024-07-23T15:02:09","modified_gmt":"2024-07-23T18:02:09","slug":"pesquisa-dinamarquesa-aponta-que-treino-intenso-de-musculacao-ajuda-a-preservar-forca-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pesquisa-dinamarquesa-aponta-que-treino-intenso-de-musculacao-ajuda-a-preservar-forca-em-idosos\/","title":{"rendered":"Treino intenso de muscula\u00e7\u00e3o ajuda a preservar for\u00e7a em idosos, aponta pesquisa dinamarquesa"},"content":{"rendered":"

O programa de um ano de exerc\u00edcios permitiu ganhos expressivos que compensaram perda muscular posterior; ideal \u00e9 que atividades f\u00edsicas sejam praticadas regularmente<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Gabriela Cupani, da Ag\u00eancia Einstein<\/p>\n

Praticar treinos intensos de muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade pode trazer benef\u00edcios duradouros na for\u00e7a muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidade de Copenhague<\/strong>, publicada no BMJ Open Sport & Exercise Medicine<\/em>.<\/a> A perda de musculatura e de for\u00e7a nessa idade \u00e9 um conhecido preditor de m\u00e1 sa\u00fade, interferindo diretamente no equil\u00edbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.<\/p>\n

Com o envelhecimento, h\u00e1 um decl\u00ednio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treino de for\u00e7a, que envolve exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como muscula\u00e7\u00e3o e levantamento de peso, poderia ter efeitos a longo prazo<\/strong> para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saud\u00e1veis para participar de um programa com dura\u00e7\u00e3o de um ano.<\/p>\n

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Nesse per\u00edodo, eles foram divididos em tr\u00eas grupos. Uma turma treinou com supervis\u00e3o em uma academia tr\u00eas vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso m\u00e1ximo. Eles faziam tr\u00eas s\u00e9ries de exerc\u00edcios com seis a 12 repeti\u00e7\u00f5es, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentos de abd\u00f4men.<\/strong> Outros fizeram exerc\u00edcios considerados moderados, com 50% a 60% da carga m\u00e1xima, utilizando preferencialmente materiais como faixas el\u00e1sticas. Os demais serviram de grupo controle e n\u00e3o seguiram nenhum treinamento especial.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Os volunt\u00e1rios foram avaliados em quatro momentos: ao come\u00e7ar, ao completar o programa de 12 meses e depois de dois e quatro anos.<\/strong> Na avalia\u00e7\u00e3o final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto for\u00e7a \u2013 como \u00e9 esperado ap\u00f3s tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial.<\/p>\n

\u201cIsso ocorreu porque o treino aumentou a for\u00e7a de forma significativa. Ent\u00e3o, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham no in\u00edcio\u201d, avalia o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Everton Crivoi do Carmo,<\/strong> doutor em Ci\u00eancias do Esporte e respons\u00e1vel pela prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica no Espa\u00e7o Einstein Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m<\/strong>
\nAlunos idosos sedent\u00e1rios: o que considerar para prescrever treinamento<\/a><\/strong>
\nMuscula\u00e7\u00e3o emagrece?<\/a><\/strong><\/p>\n

O resultado tamb\u00e9m pode ser explicado porque a for\u00e7a n\u00e3o est\u00e1 apenas associada \u00e0 massa muscular. \u201cMuitos dos ganhos de for\u00e7a podem estar relacionados a adapta\u00e7\u00f5es neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidade de transmiss\u00e3o do impulso nervoso e melhores coordena\u00e7\u00f5es intra e intermuscular,<\/strong> sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros\u201d, explica Crivoi. Segundo o especialista, esses benef\u00edcios a longo prazo \u00e9 o que tem sido popularmente chamado de \u201cmem\u00f3ria muscular\u201d.<\/p>\n

Mais for\u00e7a, menos quedas<\/strong>
\nEm idosos, a for\u00e7a \u00e9 crucial n\u00e3o s\u00f3 para reduzir o risco de quedas, mas tamb\u00e9m para contribuir com o conv\u00edvio social, fatores associados \u00e0 longevidade. \u201cO ganho de for\u00e7a vai representar melhora funcional e exposi\u00e7\u00e3o do idoso a atividades mais din\u00e2micas e desafiadoras.\u201d<\/strong><\/p>\n

Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos m\u00fasculos em todo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o decl\u00ednio natural que ocorre com a idade, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a massa magra,<\/strong> ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens.<\/p>\n

No entanto, para garantir os benef\u00edcios, \u00e9 preciso praticar exerc\u00edcios regularmente.<\/strong> Enquanto o treino para desenvolver for\u00e7a est\u00e1 associado \u00e0 intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa \u00e9 preciso volume. Os resultados dependem do treinamento pr\u00e9vio: sedent\u00e1rios podem observar resultados com uma sess\u00e3o semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicar de duas a tr\u00eas vezes por semana. Vale lembrar que \u00e9 essencial a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o pr\u00f3prio corpo tamb\u00e9m contribuem para ganho de for\u00e7a e at\u00e9 de massa muscular<\/strong>, ainda que n\u00e3o da mesma forma que ocorre quando h\u00e1 maior carga, como na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cMas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e perman\u00eancia, que \u00e9 o que faz diferen\u00e7a no estilo de vida<\/strong>. N\u00e3o adianta fazer muscula\u00e7\u00e3o e treinar pesado se n\u00e3o gosta e a frequ\u00eancia for baixa\u201d, orienta Crivoi do Carmo.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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