{"id":98333,"date":"2024-09-13T09:01:45","date_gmt":"2024-09-13T12:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=98333"},"modified":"2024-09-13T11:07:42","modified_gmt":"2024-09-13T14:07:42","slug":"fazer-exercicios-a-noite-atrapalha-o-sono-estudo-sugere-que-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/fazer-exercicios-a-noite-atrapalha-o-sono-estudo-sugere-que-nao\/","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios \u00e0 noite pode atrapalhar o sono? Recente estudo cient\u00edfico sugere que n\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Ao comparar a noite de descanso de volunt\u00e1rios ap\u00f3s se exercitarem no per\u00edodo noturno ou ficarem sentados, pesquisadores viram que a atividade f\u00edsica os ajudou a dormir melhor
\n<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
\n13\/9\/2024<\/p>\n

Entre as recomenda\u00e7\u00f5es para uma boa higiene do sono est\u00e1 evitar se exercitar \u00e0 noite. No entanto, um estudo publicado recentemente na revista cient\u00edfica BMJ Open Sport & Exercise Medicine<\/em><\/a><\/strong> sugere que a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de resist\u00eancia com o peso corporal \u00e0 noite tem o potencial de melhorar o tempo total de sono<\/strong> e ainda combater o sedentarismo.<\/p>\n

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Para chegar a essa conclus\u00e3o, pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zel\u00e2ndia,<\/strong> fizeram a seguinte compara\u00e7\u00e3o: primeiro, avaliaram o sono de 28 volunt\u00e1rios ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de tr\u00eas minutos de exerc\u00edcios simples de resist\u00eancia (agachamento na cadeira, eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha e eleva\u00e7\u00e3o de joelho em p\u00e9) que foram distribu\u00eddos em intervalos de 30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempo de sono depois de permanecerem sentados pelo mesmo per\u00edodo, o que \u00e9 considerado sedentarismo.<\/p>\n

Os resultados apontaram que, ap\u00f3s se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a mais em compara\u00e7\u00e3o \u00e0s noites em que passaram muito tempo sentados<\/strong>. N\u00e3o houve diferen\u00e7as significativas na efici\u00eancia do sono (medida entre o tempo que a pessoa est\u00e1 na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no n\u00famero de despertares.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos per\u00edodos est\u00e1 associado a um risco aumentado de diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 morte.<\/strong> Por isso, esse resultado seria uma forma de incentivar a atividade f\u00edsica noturna por meio de exerc\u00edcios simples, que usam o peso corporal, n\u00e3o exigem equipamentos nem muito espa\u00e7o, e a pessoa pode faz\u00ea-los em casa, sem interromper o programa de TV a que est\u00e1 assistindo, por exemplo.<\/p>\n

Segundo o pneumologista Marcelo Rabahi, especialista em medicina do sono do Hospital Israelita Albert Einstein de Goi\u00e2nia, a recomenda\u00e7\u00e3o de n\u00e3o fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e0 noite se aplica principalmente \u00e0queles que s\u00e3o mais intensos e extenuantes <\/strong>\u2014 como nadar, pedalar e correr. Isso porque durante essas atividades o corpo produz algumas subst\u00e2ncias (especialmente endorfinas) que mant\u00eam o organismo mais ativo e desperto, e isso poderia atrapalhar o descanso noturno.<\/p>\n

\u201cEm geral, fazer exerc\u00edcios de impacto ou muito intensos perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono. Mas h\u00e1 ressalvas: eventualmente, a pessoa s\u00f3 tem o hor\u00e1rio noturno para fazer o exerc\u00edcio<\/strong>. Se formos colocar na balan\u00e7a os benef\u00edcios para a sa\u00fade, \u00e9 melhor fazer a atividade f\u00edsica\u201d, observa o especialista. Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noite de sono satisfat\u00f3ria, mesmo fazendo exerc\u00edcios mais perto da hora de dormir. Ali\u00e1s, essa pode ser uma boa estrat\u00e9gia para come\u00e7ar a ter uma rotina de exerc\u00edcios, no caso de quem n\u00e3o consegue em outro hor\u00e1rio<\/strong>.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m<\/strong>
\nEstudo revela que uma semana de inatividade f\u00edsica tem impacto semelhante a uma semana de sono interrompido<\/a><\/strong>
\nComo a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode beneficiar mulheres com miomas e endometriose<\/a><\/strong><\/p>\n

O ponto de aten\u00e7\u00e3o, segundo Rabahi, \u00e9 se esses indiv\u00edduos come\u00e7arem a se queixar de ins\u00f4nia ou apresentarem sonol\u00eancia excessiva durante o dia<\/strong>, por exemplo. Nesses casos, \u00e9 indicado procurar um m\u00e9dico. \u201cDurante a avalia\u00e7\u00e3o, vamos investigar os v\u00e1rios motivos da ins\u00f4nia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exerc\u00edcio f\u00edsico que a pessoa faz logo antes de se deitar estaria atrapalhando\u201d, afirma o pneumologista.<\/p>\n

De acordo com o m\u00e9dico, mais do que o tempo total, o que atrapalha uma noite de sono restauradora \u00e9 o n\u00famero de \u201cmicrodespertares\u201d, ou seja, aqueles breves momentos em que o sono \u00e9 interrompido<\/strong>. Embora o estudo n\u00e3o tenha constatado um impacto desses despertares, eles ativam o sistema nervoso central sem a pessoa perceber que acordou. Em geral, acontecem em quem sofre de apneia, s\u00edndrome das pernas inquietas ou outros dist\u00farbios do sono. \u201cSe uma pessoa dorme oito horas por noite, mas tem 50 microdespertares por hora, a qualidade do seu sono pode ser pior do que de quem dorme seis horas sem ter despertares<\/strong>, por exemplo\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n

Da\u00ed porque \u00e9 preciso adotar h\u00e1bitos que assegurem uma boa noite de sono \u2014 incluindo a atividade f\u00edsica \u00e0 noite<\/strong>, se ela n\u00e3o for um problema para voc\u00ea. \u201cIsso n\u00e3o pode ser uma desculpa sob a alega\u00e7\u00e3o de que vai atrapalhar a noite de sono. Fa\u00e7a o seu exerc\u00edcio num ritmo que traga conforto e, se poss\u00edvel, respeite esse tempo de quatro horas antes de ir dormir\u201d, orienta Rahabi. \u201cSe perceber que est\u00e1 demorando a pegar no sono, a\u00ed sim dever\u00e1 mudar a intensidade do exerc\u00edcio f\u00edsico ou eventualmente o hor\u00e1rio.\u201d<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n

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