{"id":98469,"date":"2024-09-25T15:11:04","date_gmt":"2024-09-25T18:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=98469"},"modified":"2024-10-01T15:35:00","modified_gmt":"2024-10-01T18:35:00","slug":"caminhar-30-minutos-regularmente-pode-prevenir-recorrencia-da-dor-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/caminhar-30-minutos-regularmente-pode-prevenir-recorrencia-da-dor-lombar\/","title":{"rendered":"Caminhar 30 minutos regularmente pode prevenir recorr\u00eancia da dor lombar, aponta estudo"},"content":{"rendered":"

At\u00e9 2050, o n\u00famero mundial de pessoas com lombalgia deve chegar a 843 milh\u00f5es, segundo a OMS; ortopedista alerta para cuidados antes de iniciar atividade<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein<\/p>\n

A dor lombar cr\u00f4nica \u00e9 a queixa mais comum nos consult\u00f3rios de ortopedia: estima-se que oito em cada 10 pessoas ter\u00e3o no m\u00ednimo um epis\u00f3dio pelo menos uma vez na vida<\/strong>. Diante de uma escassez de tratamentos eficazes e da depend\u00eancia cont\u00ednua de acompanhamento e cuidados de sa\u00fade, a busca por interven\u00e7\u00f5es preventivas \u00e9 crescente. Agora, um novo estudo publicado na revista cient\u00edfica The Lancet<\/em><\/a> aponta que caminhar regularmente 30 minutos por dia, cinco vezes na semana, \u00e9 uma boa forma de evitar o problema.<\/p>\n

Intitulada WalkBack <\/em>(caminhar de volta, em tradu\u00e7\u00e3o livre), a pesquisa foi realizada por cientistas das universidades Macquarie e de Sydney, ambas na Austr\u00e1lia.<\/strong> Para chegar aos resultados, os pesquisadores avaliaram 701 adultos (idade m\u00e9dia de 54 anos) que haviam se recuperado recentemente de um epis\u00f3dio de dor lombar baixa \u2013 a mais comum que existe, aquela dor na parte de baixo da coluna, entre a \u00faltima costela e a regi\u00e3o gl\u00fatea. Eles relataram muitos epis\u00f3dios anteriores de dor nas costas (de 30 a 36 por participante), sugerindo que tinham dor lombar cr\u00f4nica, definida como aquela que persiste ou recorre por mais de tr\u00eas meses.<\/p>\n

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Os participantes foram divididos em dois grupos:<\/strong> um que recebeu orienta\u00e7\u00f5es de um fisioterapeuta durante seis meses, para estabelecer um programa individualizado e progressivo de caminhada, que fosse adequado \u00e0s necessidades e prefer\u00eancias de cada um. O outro grupo era controle, ou seja, n\u00e3o recebeu orienta\u00e7\u00f5es profissionais nem tratamento preventivo \u2014 o que reflete a maioria dos casos de pessoas com dor lombar.<\/p>\n

Entre os participantes com orienta\u00e7\u00e3o, foram feitas seis sess\u00f5es com um fisioterapeuta, que monitorava o progresso e ajudava na solu\u00e7\u00e3o de poss\u00edveis barreiras com o programa de caminhada<\/strong>. O objetivo era auxiliar as pessoas para uma melhor compreens\u00e3o da dor e reduzir o medo associado \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, a ideia dos pesquisadores era que o programa fosse gerenci\u00e1vel: a meta era caminhar 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes na semana, durante seis meses.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Os participantes foram monitorados mensalmente, por at\u00e9 tr\u00eas anos, a depender da data que ingressaram na pesquisa, e foram estimulados a continuar a caminhada mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino do programa. Nesse per\u00edodo, os pesquisadores coletaram informa\u00e7\u00f5es sobre novas recorr\u00eancias de dor lombar, incluindo casos de afastamento do trabalho e uso dos servi\u00e7os de sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n

Ao final da an\u00e1lise, os resultados mostraram que o grupo que aderiu ao programa de caminhada demorou, em m\u00e9dia, 208 dias para ter uma nova recorr\u00eancia da dor.<\/strong> Por outro lado, os volunt\u00e1rios do grupo controle tiveram um novo epis\u00f3dio de dor em uma m\u00e9dia de 112 dias depois \u2013 praticamente metade do tempo.<\/p>\n

Diferentes tipos de dor lombar<\/strong>
\nA lombalgia \u00e9 uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica: em 2020, o problema afetava 619 milh\u00f5es de pessoas (o equivalente a 10% da popula\u00e7\u00e3o mundial) e, at\u00e9 2050, esse n\u00famero deve chegar a 843 milh\u00f5es de indiv\u00edduos, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>. De acordo com os autores do estudo australiano, a maioria das pesquisas se concentra no tratamento de epis\u00f3dios de dor, n\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o de futuras dores \u2014 e a caminhada demonstrou ser uma interven\u00e7\u00e3o preventiva acess\u00edvel e de baixo custo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Existem diferentes tipos de dores na regi\u00e3o lombar,<\/strong> mas elas s\u00e3o divididas basicamente em tr\u00eas: a mais comum \u00e9 a lombalgia mec\u00e2nica<\/strong>, que engloba a maioria das condi\u00e7\u00f5es de coluna e est\u00e1 normalmente associada a problemas de postura; existe tamb\u00e9m a lombociatalgia, que \u00e9 a dor lombar que irradia para os membros inferiores<\/strong> devido \u00e0 compress\u00e3o de uma raiz dos nervos e costuma estar relacionada \u00e0s h\u00e9rnias de disco; por fim, a estenose do canal lombar, caracterizada pelo envelhecimento da regi\u00e3o baixa da coluna<\/strong>, pode alterar o canal lombar causando um estreitamento da regi\u00e3o por onde passam as ra\u00edzes nervosas. Essa \u00faltima costuma atingir mais os idosos e gera dificuldade para caminhar.<\/p>\n

De acordo com o ortopedista Mario Lenza, gerente-m\u00e9dico de Ortopedia do Hospital Israelita Albert Einstein, quando a dor lombar n\u00e3o est\u00e1 acompanhada de sintomas neurol\u00f3gicos, o tratamento costuma ser conservador e da forma como os autores do estudo programaram: mudan\u00e7a de estilo de vida e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, de prefer\u00eancia com o acompanhamento de um fisioterapeuta ou profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/strong>. \u201cOs resultados deste estudo confirmam, de maneira cient\u00edfica, os conselhos dos nossos av\u00f3s: caminhar faz bem. Eles conseguiram provar aquilo que os m\u00e9dicos sempre recomendaram, que a caminhada efetivamente melhora os epis\u00f3dios de lombalgia cr\u00f4nica\u201d, analisa Lenza.<\/p>\n

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Mas, apesar de a caminhada ser um exerc\u00edcio teoricamente simples e f\u00e1cil de ser adotado, existem cen\u00e1rios que precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o, especialmente para aqueles pacientes com dor cr\u00f4nica que s\u00e3o sedent\u00e1rios<\/strong>. Nesses casos, incluir uma atividade f\u00edsica no dia a dia pode n\u00e3o ser indicado imediatamente e, mais que isso, trazer outros epis\u00f3dios de dor.<\/p>\n

\u201cA caminhada \u00e9 o in\u00edcio dessa transi\u00e7\u00e3o do sedentarismo para a atividade f\u00edsica e ela pode, sim, gerar dores nos joelhos, nos tornozelos, nos p\u00e9s. Mesmo uma simples caminhada precisa ter uma orienta\u00e7\u00e3o mais de perto<\/strong>, assim como aconteceu no estudo. N\u00e3o \u00e9 apenas falar para o paciente come\u00e7ar a andar na rua\u201d, pondera Lenza. Sem acompanhamento adequado, ali\u00e1s, h\u00e1 o risco at\u00e9 de se machucar. \u201cQuem nunca caminhou precisa de orienta\u00e7\u00e3o sobre como aquecer, como andar, qual o cal\u00e7ado adequado, entre outras coisas.\u201d<\/p>\n

\u00c9 por isso que o ortopedista ressalta a import\u00e2ncia de uma supervis\u00e3o profissional m\u00e9dica, fisioter\u00e1pica ou de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica nessa transi\u00e7\u00e3o do sedentarismo para o in\u00edcio da atividade f\u00edsica<\/strong>. \u201c\u00c9 preciso ter um olhar mais de perto para esse paciente com dor lombar cr\u00f4nica. Para muitos, \u00e9 dif\u00edcil incluir a atividade f\u00edsica na rotina. Quando ele ultrapassa essa primeira barreira e decide se exercitar, esse in\u00edcio pode causar dores. Isso pode ser um fator desestimulante e faz\u00ea-lo desistir\u201d, alerta o ortopedista.<\/p>\n

Cada caso \u00e9 um caso<\/strong>
\nA caminhada \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o para todo caso de dor lombar? Nem sempre. De acordo com Lenza, existem casos de lombalgia mais espec\u00edficos, que podem depender de tratamento cir\u00fargico. Os mais urgentes, com sintomas neurol\u00f3gicos, s\u00e3o chamados de s\u00edndrome da cauda equina, caracterizada por dor lombar acompanhada de perda de for\u00e7a progressiva, altera\u00e7\u00f5es esfincterianas e dorm\u00eancia. Esses precisam ser operados para descompress\u00e3o dos nervos em at\u00e9 48 horas para uma boa recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Existem ainda os quadros de h\u00e9rnia de disco, mais comuns, caracterizados pela perda de for\u00e7a progressiva \u2013 eles podem causar um d\u00e9ficit de motricidade dos membros inferiores.<\/strong> Em alguns casos, \u00e9 preciso cirurgia para corrigir; em outros, a ado\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos pode funcionar. \u201cExiste uma tend\u00eancia de tentar resolver rapidamente um problema de coluna com cirurgia. Talvez, essas dores possam ser resolvidas com uma boa orienta\u00e7\u00e3o de caminhada, fisioterapia e com a ades\u00e3o do paciente. Quem sabe seja preciso insistir um pouco mais nesse programa de tratamento e de mudan\u00e7as de estilo de vida, que \u00e9 fundamental e relativamente simples\u201d, finaliza o especialista.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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