{"id":98561,"date":"2024-10-07T16:45:09","date_gmt":"2024-10-07T19:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=98561"},"modified":"2024-10-07T16:45:09","modified_gmt":"2024-10-07T19:45:09","slug":"creatina-8-duvidas-respondidas-por-especialistas-sobre-o-consumo-do-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/creatina-8-duvidas-respondidas-por-especialistas-sobre-o-consumo-do-suplemento\/","title":{"rendered":"Creatina: 8 d\u00favidas respondidas por especialistas sobre o consumo do suplemento"},"content":{"rendered":"

Cada vez mais popular, a suplementa\u00e7\u00e3o vem sendo muito usada por frequentadores de academia e idosos; conhe\u00e7a seus benef\u00edcios e os cuidados que devem ser adotados<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Gabriela Cupani, da Ag\u00eancia Einstein
\n7\/10\/2024<\/p>\n

Longe de ser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benef\u00edcios da creatina. N\u00e3o \u00e0 toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade f\u00edsica e at\u00e9 mesmo idosos em busca de melhorar a performance e a sa\u00fade<\/strong>. Seu uso est\u00e1 disseminado tamb\u00e9m entre os mais novos: estimativas sugerem que at\u00e9 metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um coment\u00e1rio rec\u00e9m-publicado no peri\u00f3dico Journal of Adolescent Health<\/em><\/a>.<\/p>\n

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A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo organismo, formada por tr\u00eas amino\u00e1cidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produ\u00e7\u00e3o e no fornecimento de energia para as c\u00e9lulas<\/strong>. Ela tamb\u00e9m est\u00e1 presente em alguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.<\/p>\n

No contexto da atividade f\u00edsica, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganho de for\u00e7a muscular e redu\u00e7\u00e3o da sarcopenia (a perda de musculatura que ocorre com a idade) em pessoas que se exercitam<\/strong>. Contudo, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios ao consumir doses extras de creatina.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Confira as respostas para as principais d\u00favidas:<\/p>\n

    \n
  1. Para quem a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a for\u00e7a, a quantidade de creatina ingerida na alimenta\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser suficiente. Isso tamb\u00e9m vale para quem pratica exerc\u00edcios intensos. \u201cSeria necess\u00e1rio consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance f\u00edsica\u201d, diz o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

    Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espa\u00e7o Einstein de Reabilita\u00e7\u00e3o e Esporte, conseguimos obter cerca de 1g a 2g de creatina por dia pela alimenta\u00e7\u00e3o. \u201cA suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para atingir as doses recomendadas para benef\u00edcios de aumento de performance\u201d, explica. Vegetarianos e veganos, que t\u00eam menor ingest\u00e3o de creatina pela dieta, tamb\u00e9m podem se beneficiar do suplemento.<\/p>\n

      \n
    1. Como escolher a creatina?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Existem v\u00e1rios tipos, que diferem em rela\u00e7\u00e3o a absor\u00e7\u00e3o, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A vers\u00e3o monoidratada \u00e9 a mais estudada e com maior comprova\u00e7\u00e3o dos seus resultados. \u00c9 essencial verificar a proced\u00eancia e verificar os selos de qualidade que muitas marcas possuem, como o \u201cCreapure\u201d.<\/p>\n

        \n
      1. O suplemento \u00e9 seguro?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        O uso de creatina monoidratada \u00e9 considerado seguro e est\u00e1 bem respaldado pelas evid\u00eancias cient\u00edficas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, ela n\u00e3o engorda: pode haver uma sensa\u00e7\u00e3o de aumento de peso transit\u00f3rio devido ao ac\u00famulo de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n

        Leia tamb\u00e9m:<\/strong>
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          \n
        1. Quais cuidados observar antes de come\u00e7ar a usar?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          N\u00e3o se deve tomar suplementos sem orienta\u00e7\u00e3o. Por isso, antes de mais nada, \u00e9 preciso consultar um m\u00e9dico ou nutricionista. Esses profissionais v\u00e3o avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de monitorar potenciais efeitos adversos. \u201cAssim como qualquer suplemento, seu uso n\u00e3o deve ser feito de forma indiscriminada\u201d, frisa Mieko.<\/p>\n

          Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento \u00e9 fundamental. \u201cQuem tem doen\u00e7as renais graves deve evitar us\u00e1-la sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u201d, diz Toledo.<\/p>\n

            \n
          1. Qual a dose recomendada? <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidade de massa muscular. Tamb\u00e9m \u00e9 essencial manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

              \n
            1. Quem toma whey tamb\u00e9m precisa de creatina? <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Esses suplementos t\u00eam fun\u00e7\u00f5es diferentes: enquanto o whey protein \u00e9 uma fonte de prote\u00edna que ajuda na s\u00edntese muscular e no ganho de massa magra, a creatina atua diretamente no aumento de energia muscular, melhorando a for\u00e7a e o desempenho em atividades f\u00edsicas de alta intensidade.<\/p>\n

              \u201cEmbora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina n\u00e3o \u00e9 um substituto do whey, nem vice-versa. A combina\u00e7\u00e3o pode ser ben\u00e9fica dependendo dos objetivos individuais\u201d, explica Toledo.<\/p>\n

              Leia tamb\u00e9m<\/strong>
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                \n
              1. Adolescentes podem tomar?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Segundo o m\u00e9dico nutr\u00f3logo, a creatina \u00e9 considerada segura para adolescentes que treinam esportes de alta intensidade \u2014 desde que bem orientados por um m\u00e9dico ou nutricionista capaz de avaliar riscos e benef\u00edcios individuais. \u201c\u00c9 importante garantir que o suplemento n\u00e3o substitua uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades f\u00edsicas regularmente.\u201d<\/p>\n

                No entanto, ainda que possa oferecer benef\u00edcios ergog\u00eanicos \u2014 ou seja, capazes de melhorar o desempenho \u2014, a seguran\u00e7a a longo prazo nesse p\u00fablico ainda carece de mais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.<\/p>\n

                  \n
                1. Quem n\u00e3o vai \u00e0 academia ou n\u00e3o pratica esportes pode suplementar creatina?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Apesar de seus benef\u00edcios mais conhecidos serem ligados ao desempenho f\u00edsico, estudos sugerem efeitos ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade cognitiva, como melhora da mem\u00f3ria e do foco, principalmente em idosos. Mas, novamente, somente um m\u00e9dico ou nutricionista pode indicar a necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o, sobretudo se a pessoa for sedent\u00e1ria.<\/p>\n

                  Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Cada vez mais popular, a suplementa\u00e7\u00e3o vem sendo muito usada por frequentadores de academia e idosos; conhe\u00e7a seus benef\u00edcios e os cuidados que devem ser adotados<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":98562,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[430,70,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-98561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nCreatina: 8 d\u00favidas respondidas por especialistas sobre o consumo do suplemento - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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