{"id":99118,"date":"2024-10-21T18:00:06","date_gmt":"2024-10-21T21:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=99118"},"modified":"2024-11-01T12:32:26","modified_gmt":"2024-11-01T15:32:26","slug":"american-college-aponta-que-condicionamento-fisico-para-idosos-e-tendencia-fitness-no-brasil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/american-college-aponta-que-condicionamento-fisico-para-idosos-e-tendencia-fitness-no-brasil\/","title":{"rendered":"American College aponta que condicionamento f\u00edsico para idosos \u00e9 tend\u00eancia fitness no Brasil"},"content":{"rendered":"

Com o aumento da longevidade da popula\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios s\u00e3o importantes para garantir sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de permitir maior socializa\u00e7\u00e3o nessa faixa et\u00e1ria<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Thais Szeg\u00f6, da Ag\u00eancia Einstein
\n24\/10\/2024<\/p>\n

Um levantamento publicado pelo American College of Sports Medicine, refer\u00eancia mundial quando se fala em medicina esportiva e fitness, ressalta a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios para garantir a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional das pessoas idosas.<\/strong> O documento \u00e9 resultado de uma pesquisa realizada todos os anos pela institui\u00e7\u00e3o, com foco nos profissionais do setor fitness.<\/p>\n

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Para o Brasil, o relat\u00f3rio aponta que em primeiro lugar nas tend\u00eancias est\u00e3o os programas de condicionamento f\u00edsico para idosos. \u201cOs dados trazidos pelo documento s\u00e3o excelentes e primordiais, pois o envelhecimento da popula\u00e7\u00e3o exige in\u00fameras interven\u00e7\u00f5es essenciais em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s necessidades desse p\u00fablico, incluindo autocuidado f\u00edsico e mental, o que garante mais longevidade, independ\u00eancia, qualidade de vida e sa\u00fade<\/strong>\u201d, avalia a educadora f\u00edsica Larissa Fidelis da Silva, do Espa\u00e7o Einstein: Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

O ortopedista e traumatologista Mois\u00e9s Cohen, professor titular do departamento de Ortopedia, Traumatologia e Medicina Esportiva da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), tem a mesma vis\u00e3o. \u201c\u00c9 fundamental focarmos em exerc\u00edcios para os idosos. Com o aumento da expectativa de vida, h\u00e1 um risco maior de quedas, doen\u00e7as cr\u00f4nicas e comprometimento cognitivo<\/strong>, o que podemos ajudar a combater com programas espec\u00edficos de fitness\u201d, afirma Cohen, que tamb\u00e9m atua no Einstein.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Por onde come\u00e7ar?
\n<\/strong>Iniciar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios n\u00e3o \u00e9 uma miss\u00e3o f\u00e1cil para ningu\u00e9m, muito menos para os mais velhos que, muitas vezes, n\u00e3o se sentem t\u00e3o dispostos e t\u00eam receio de se machucar. Mas \u00e9 importante entender: quando o programa de treinamento \u00e9 feito por um profissional da \u00e1rea e conta com boa orienta\u00e7\u00e3o, o risco de les\u00f5es \u00e9 muito pequeno e a quantidade de benef\u00edcios \u00e9 enorme<\/strong>.<\/p>\n

\u201cPodemos destacar o aumento de massa muscular, for\u00e7a e pot\u00eancia; melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal e dos n\u00edveis de colesterol; redu\u00e7\u00e3o dos marcadores de estresse oxidativo<\/strong>, problema desencadeado pela a\u00e7\u00e3o danosa dos radicais livres; e combate a diabetes, hipertens\u00e3o, osteoporose e Alzheimer\u201d, destaca Larissa Silva.<\/p>\n

E a lista n\u00e3o para por a\u00ed. Segundo Cohen, uma rotina ativa tamb\u00e9m previne a sarcopenia, a perda de massa muscular natural do avan\u00e7ar da idade.<\/strong> \u201cAl\u00e9m disso, acentua o equil\u00edbrio e a propriocep\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 essencial para evitar quedas, melhora a sa\u00fade cardiovascular e respirat\u00f3ria, trabalha a autonomia e ajuda no controle de peso\u201d, acrescenta o ortopedista. Tudo isso sem falar nos ganhos \u00e0 sa\u00fade mental, como al\u00edvio da depress\u00e3o e da ansiedade,<\/strong> o que \u00e9 refor\u00e7ado pela socializa\u00e7\u00e3o oferecida pelas atividades f\u00edsicas, em especial as em grupo.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 que, a partir dos 65 anos, a pessoa fa\u00e7a atividades moderadas no m\u00ednimo tr\u00eas dias por semana, envolvendo modalidades aer\u00f3bicas, de fortalecimento muscular, flexibilidade, for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o motora, agilidade e equil\u00edbrio<\/strong>. Os iniciantes devem come\u00e7ar com treinos de menor intensidade e com menos tempo e aument\u00e1-los gradativamente.<\/p>\n

\u201cNesse caso, \u00e9 essencial focar na quest\u00e3o da aprendizagem motora: precisa primeiro aprender a fazer os movimentos corretamente, realizando a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos de maneira correta, evitando sobrecarga sobre as articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, para depois progredir em rela\u00e7\u00e3o a volume, intensidade e varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios\u201d, diz a educadora f\u00edsica do Espa\u00e7o Einstein.<\/p>\n

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Quem j\u00e1 est\u00e1 habituado \u00e0 malha\u00e7\u00e3o e est\u00e1 bem fisicamente pode encarar treinos mais intensos e chegar \u00e0 recomenda\u00e7\u00e3o da OMS para os adultos em geral: de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade vigorosa<\/strong>. Em todos os casos, \u00e9 fundamental que a modalidade seja agrad\u00e1vel \u00e0 pessoa que a pratica e caiba em sua rotina, o que aumenta a ades\u00e3o.<\/p>\n

Cuidados necess\u00e1rios
\n<\/strong>Al\u00e9m de se exercitar com orienta\u00e7\u00e3o e supervis\u00e3o de profissionais, o ideal \u00e9 que os idosos tomem mais algumas medidas. \u201cConsiderando que essa popula\u00e7\u00e3o apresenta maior vulnerabilidade, \u00e9 essencial adotar cuidados espec\u00edficos para prevenir les\u00f5es e intercorr\u00eancias, como consultas m\u00e9dicas e check-ups<\/em> regulares, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e roupas e cal\u00e7ados apropriados<\/strong>, que ajudam a evitar les\u00f5es e facilitam a manuten\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica do corpo\u201d, recomenda Cohen.<\/p>\n

Larissa Silva ainda destaca a import\u00e2ncia da participa\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica em todo esse processo,<\/strong> j\u00e1 que ele far\u00e1 uma an\u00e1lise individual de cada aluno e poder\u00e1 acompanh\u00e1-lo de perto. Quanto mais cedo a pessoa come\u00e7ar a se movimentar, maiores ser\u00e3o os benef\u00edcios de uma vida mais ativa \u2014 independentemente da idade.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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