{"id":99289,"date":"2024-11-06T19:07:32","date_gmt":"2024-11-06T22:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=99289"},"modified":"2024-11-07T19:14:18","modified_gmt":"2024-11-07T22:14:18","slug":"pedalar-ajuda-a-evitar-e-combater-artrose-nos-joelhos-aponta-estudo-americano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pedalar-ajuda-a-evitar-e-combater-artrose-nos-joelhos-aponta-estudo-americano\/","title":{"rendered":"Pedalar ajuda a evitar e combater artrose nos joelhos, aponta recente estudo americano"},"content":{"rendered":"

Pesquisa nos EUA mostra que quem anda de bicicleta ao longo da vida tem <\/em>menos dor e altera\u00e7\u00f5es articulares, que s\u00e3o t\u00edpicas dessa doen\u00e7a degenerativa<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Thais Szeg\u00f6, Ag\u00eancia Einstein
\n6\/11\/2024<\/p>\n

Pedalar oferece diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade: fortalece o sistema cardiovascular, ajuda a regular a press\u00e3o arterial e a glicemia, entre outros. E a ci\u00eancia vem descobrindo novas vantagens.<\/strong> Uma pesquisa publicada em setembro no peri\u00f3dico Medicine & Science in Sports & Exercise<\/em><\/a> indica que a pr\u00e1tica tamb\u00e9m diminui o risco de artrose nos joelhos e, em quem j\u00e1 tem a condi\u00e7\u00e3o, alivia os sintomas e o avan\u00e7o do quadro.<\/strong><\/p>\n

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Um grupo de 2.607 participantes com idade m\u00e9dia de 65 anos foi escolhido na base de dados do Osteoarthritis Initiative \u2014<\/em> um estudo de dez anos realizado em diversos centros m\u00e9dicos dos Estados Unidos \u2014, levando em considera\u00e7\u00e3o o hist\u00f3rico de pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, relato de dor nos joelhos e avalia\u00e7\u00e3o de radiografias dessas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Os volunt\u00e1rios responderam a um question\u00e1rio sobre atividades f\u00edsicas. Eles tinham que apontar qual modalidade haviam praticado em quatro fases diferentes: dos 12 aos 18 anos de idade; dos 19 aos 34; dos 35 aos 49; e acima de 50 anos.<\/strong> Al\u00e9m disso, todos fizeram radiografia dos joelhos e passaram por uma avalia\u00e7\u00e3o de dor, em que informaram se tinham sentido desconforto ou rigidez nos joelhos, ou ao redor deles, na maioria dos dias por pelo menos um m\u00eas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Os resultados mostraram que aqueles que pedalaram durante a vida tinham uma probabilidade 17% menor de ter dor frequente nos joelhos e menos evid\u00eancias radiogr\u00e1ficas de deformidade provocada pela artrose.<\/strong> O benef\u00edcio foi cumulativo e tamb\u00e9m vale para o exerc\u00edcio realizado na bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n

\u201c[Pedalar<\/em>] \u00c9 um exerc\u00edcio de baixo impacto que garante um bom fortalecimento muscular das pernas, o que \u00e9 importante para a prote\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o e para o controle dos sintomas [da artrose<\/em>]\u201d, explica o ortopedista Marcos Cortelazo<\/strong>, especialista em joelho e traumatologia esportiva, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Essa doen\u00e7a degenerativa e inflamat\u00f3ria provoca a destrui\u00e7\u00e3o da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Ainda segundo Cortelazo, andar de bicicleta melhora a movimenta\u00e7\u00e3o das pernas, o que engloba sua flex\u00e3o, extens\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m promove a circula\u00e7\u00e3o do l\u00edquido sinovial, que nutre a cartilagem articular.<\/strong><\/p>\n

A profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Larissa Fidelis da Silva, do Espa\u00e7o Einstein de Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Hospital Israelita Albert Einstein, lembra tamb\u00e9m que o movimento circular realizado ao pedalar mant\u00e9m a amplitude da mobilidade dos joelhos, prevenindo a rigidez articular e melhorando a funcionalidade geral da articula\u00e7\u00e3o.<\/strong> \u201cE h\u00e1 ainda o benef\u00edcio de a bicicleta ajudar na perda e manuten\u00e7\u00e3o do peso, o que \u00e9 muito importante para a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, especialmente em pessoas com osteoartrite\u201d, frisa Silva.<\/p>\n

Pr\u00e1tica deve ser regular<\/strong><\/p>\n

Mas a pr\u00e1tica s\u00f3 trar\u00e1 benef\u00edcios se for feita de forma regular, com cargas e volume de treinos adequados para cada caso. \u201cO ideal \u00e9 praticar exerc\u00edcio de moderada intensidade, com tempo m\u00ednimo variando entre 20 e 30 minutos di\u00e1rios,<\/strong> a depender da idade e das altera\u00e7\u00f5es articulares, podendo ser recomendado em dias alternados\u201d, orienta Cortelazo. Conforme a pessoa for evoluindo, o tempo e a intensidade da atividade podem aumentar, mas sempre com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional.<\/p>\n

A educadora f\u00edsica do Einstein orienta que a bicicleta seja utilizada com os ajustes certos para garantir que, durante o exerc\u00edcio, a posi\u00e7\u00e3o esteja confort\u00e1vel e n\u00e3o cause estresse adicional sobre as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

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Exerc\u00edcios de for\u00e7a tamb\u00e9m ajudam<\/strong><\/p>\n

A muscula\u00e7\u00e3o orientada por um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 outra modalidade essencial para refor\u00e7ar a musculatura das pernas de quem sofre com artrose.<\/strong> Exerc\u00edcios de alongamento e flexibilidade tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, pois ajudam a manter a amplitude dos movimentos e a reduzir a rigidez nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

As modalidades de baixo impacto, como transport (aparelho el\u00edptico), nata\u00e7\u00e3o, pilates e caminhada, tamb\u00e9m devem fazer parte da planilha de treinos dessa turma,<\/strong> pois n\u00e3o sobrecarregam os joelhos, estimulam o aumento de massa muscular nas pernas e ajudam na manuten\u00e7\u00e3o do peso corporal.<\/p>\n

J\u00e1 as atividades com alto impacto, como a corrida e o crossfit, n\u00e3o s\u00e3o indicadas para quem tem artrose ou dores em geral nos joelhos,<\/strong> especialmente se a pessoa estiver acima do peso. \u201cQualquer tipo de atividade f\u00edsica \u00e9 contraindicada para quem tem limita\u00e7\u00f5es articulares ou bloqueios mec\u00e2nicos que impedem tal pr\u00e1tica, a n\u00e3o ser com a orienta\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico\u201d, alerta Cortelazo. \u201cO mesmo vale para dor aguda e inflama\u00e7\u00e3o intensa, que podem ser sinais de uma exacerba\u00e7\u00e3o da osteoartrite ou de outras condi\u00e7\u00f5es articulares que requerem tratamento\u201d, complementa Silva.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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