Revisão científica compara diferentes protocolos de treinamento e aponta quais realmente reduzem a gordura visceral — fator central no risco metabólico.

Prof. Dr. Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil
11/3/2026

Muitas pessoas pensam na prescrição do treinamento para paciente com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 pensando em “perder peso”. Mas se isso ocorrer, estará olhando para o problema errado. O verdadeiro complicador na análise não é o valor na balança. É a gordura visceral.

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A gordura visceral, profunda, que se acumula ao redor do fígado, do pâncreas e do intestino, silenciosamente alimentando inflamação, resistência à insulina e risco cardiovascular. É ela que promove a alteração glicêmica leve em uma bomba-relógio metabólica.

E a pergunta que precisa ser feita é simples: qual treino realmente reduz essa gordura perigosa?

Uma das maiores análises científicas já feitas sobre o tema (Khalafi, et all, 2026) reuniu em uma revisão sistemática 33 estudos clínicos com 1.740 pacientes e comparou diferentes tipos de exercício em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2. O resultado desmontou algumas crenças populares do mundo fitness.

Sim, exercício reduz gordura visceral. Em média, os programas de treinamento promoveram reduções próximas de 8% a 12% quando comparados com o grupo controle. Mas aqui está o ponto crucial: nem todo treino entrega o mesmo resultado.

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Os melhores efeitos foram observados no treinamento combinado — a integração estratégica de musculação com exercício aeróbio.

Nesse modelo, as reduções de gordura visceral chegaram a algo entre 12% e 15%. O treinamento HIIT, com reduções entre 10% e 13%. Treinos mais curtos, mais intensos, metabolicamente agressivos — e altamente eficientes. O aeróbio tradicional, contínuo e moderado, também funcionou, promovendo quedas em torno de 7% a 10%.

Variável	Combinado	HIIT	Musculação
Volume total	Alto	Moderado	Moderado
Estresse metabólico	Alto	Muito alto	Moderado
Oxidação de gordura	Alta	Alta	Moderada
Aumento massa magra	Sim	Parcial	Sim
Resultado VAT	Maior	Alto	Menor

Outro dado o que precisa ser enfatizado: a redução da gordura visceral ocorreu mesmo quando o peso corporal praticamente não mudou. Isso modificará o discurso pois o praticante reduz a inflamação, reduz risco cardiovascular e melhora sensibilidade à insulina sem perder quilos expressivos, que será determinante nas fases seguintes do tratamento. A obsessão exclusiva pelo peso corporal é, muitas vezes, uma simplificação perigosa.

Para você personal ter todo o alinhamento do estudo, veja o quadro abaixo da prescrição realizada.

Variável	Treinamento Combinado (CT)	HIIT	Musculação Isolada (RT)	Aeróbio Contínuo (AT)
Duração do programa	12–26 semanas	8–16 semanas	12–48 semanas	12–24 semanas
Frequência semanal	3x/semana	3x/semana	3x/semana	3–5x/semana
Duração da sessão	60–75 min	20–40 min	45–60 min	40–60 min
Volume semanal total	150–300 min	60–120 min	135–180 min	120–250 min
Parte aeróbia	30–45 min	4×4 min ou 10×1 min		40–60 min
Intensidade aeróbia	60–75% FCmáx	85–95% FCmáx		60–75% FCmáx
MUSCULAÇÃO	20–30 min		45–60 min
Séries por exercício	2–3		2–3
Repetições	8–12 reps		8–15 reps
Intensidade musculação	50–80% 1RM		50–80% 1RM
Intervalo entre séries	60–90 s	1–3 min entre tiros	60–120 s
Grupos musculares	Corpo todo		Corpo todo
Supervisão profissional	Maioria supervisionado	Maioria supervisionado	Variável	Variável
Redução estimada de VAT	~12–15%	~10–13%	~4–7%	~7–10%

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Em síntese, os efeitos expressivos em adultos de meia-idade e idosos, em pessoas com pré-diabetes e com diabetes estabelecido, em obesos e não obesos. Intervenções curtas já produziram impacto, mas programas mais longos mostraram reduções ainda mais consistentes. Ou seja: não é um fenômeno restrito a um perfil específico. É uma resposta fisiológica robusta, desde que o volume seja alto, programa supervisionado e musculação para o corpo todo.

Um forte abraço e até a próxima.

Referência: Khalafi, M. Comparative Efficacy of Exercise Type on Visceral Adipose Tissue in Patients With Prediabetes and Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review With Pairwise and Network Meta-Analyses. Obesity Reviews, 2025; 0:e70031 1 of 23. https://doi.org/10.1111/obr.70031

Aylton Figueira Junior é formado em Educação Física, mestre e doutor em Adaptação Humana, saúde e atividade física pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade São Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 capítulos e mais de 400 artigos científicos. Criador da certificação PROFISSIONAL DO FUTURO. Sócio proprietário da Clínica Ostheos-Equilibrio Físico. Instagram @ayltonfigueira.dr