Calistenia para todas as idades ganha espaço no Brasil e amplia adesão entre jovens, adultos e idosos

Modalidade baseada no peso do próprio corpo cresce por ser acessível, adaptável e alinhada às novas tendências de saúde, movimento e longevidade

Yara Achôa, Fitness Brasil
30/1/2026

A calistenia vem registrando crescimento consistente no Brasil e se consolida como uma prática acessível para diferentes faixas etárias. Baseada no uso do peso do próprio corpo, a modalidade permite adaptações de intensidade, volume e complexidade, respeitando idade, condição física e objetivos individuais.

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Esse caráter adaptável tem ampliado o interesse de jovens, adultos e idosos. Além de aproximar a calistenia das demandas atuais do mercado fitness, cada vez mais orientado à funcionalidade, autonomia e movimento de qualidade.

Segundo o profissional de Educação Física e especialista em calistenia Felipe Kutianski, a prática pode ser realizada em qualquer fase da vida. Mas desde que haja progressão adequada e atenção à execução dos movimentos. “A calistenia não é sobre fazer mais, e sim sobre fazer melhor. Quando a progressão é bem planejada, ela se torna segura e eficiente em qualquer idade”, afirma.

Entre pessoas acima dos 50 anos, os principais benefícios incluem ganho de força muscular, melhora do equilíbrio, da mobilidade e da autonomia funcional. Esses são fatores diretamente ligados à qualidade de vida e à prevenção de quedas. Já entre jovens, a modalidade contribui para o desenvolvimento da coordenação motora, da consciência corporal e do fortalecimento global. E também estimulam disciplina e constância na prática de atividade física.

A simplicidade do método também é um dos fatores que explicam sua expansão. “A calistenia é, por essência, adaptável. O método é o mesmo; o que muda é a forma como o estímulo é aplicado. Com jovens, o foco está no aprendizado motor e na construção progressiva de força. Em adultos, buscamos eficiência e aderência à rotina. Com idosos, trabalhamos padrões básicos, como sentar, levantar, empurrar e puxar, sempre com controle e segurança”, explica Kutianski.

Uma tendência alinhada ao cenário global

O Worldwide Survey of Fitness Trends 2025–2026, conduzido pelo American College of Sports Medicine (ACSM), aponta o treinamento funcional e o uso do peso corporal entre as principais tendências globais. O levantamento destaca ainda o crescimento de treinos personalizados e atividades ao ar livre, cenário que reforça a consolidação da calistenia como abordagem central para saúde, longevidade e estética funcional. “Existe uma mudança clara de mentalidade. As pessoas estão menos interessadas em máquinas e mais focadas em movimento de qualidade, autonomia e sustentabilidade a longo prazo”, avalia Kutianski.

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De acordo com o ACSM, o treinamento com peso corporal segue os mesmos princípios de segurança e eficácia do treinamento resistido tradicional. Mas é preciso que respeite critérios como progressão, técnica adequada e individualização. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, para adultos e idosos, atividades de fortalecimento muscular ao menos duas vezes por semana, com ênfase em grandes grupos musculares, equilíbrio e coordenação.

A calistenia se enquadra diretamente nessas diretrizes, especialmente para a população acima dos 50 anos, ao contribuir para força, mobilidade, prevenção de quedas e manutenção da autonomia. No Brasil, o crescimento da modalidade acompanha o avanço do envelhecimento populacional. Dados do IBGE indicam a expansão contínua da população com 60 anos ou mais, reforçando a demanda por práticas físicas seguras, acessíveis e adaptáveis a diferentes contextos.