Exercícios físicos na gravidez ajudam na saúde da mãe e no desenvolvimento do bebê

Na semana do Dia das Mães, especialista explica sobre os benefícios gerados pela prática de atividades durante a gestação e cuidados que devem ser tomados

Yara Achôa, Fitness Brasil
8/5/2025

Se no passado a prática de atividades físicas durante a gravidez era vista com ressalva, nos dias de hoje ela já é comprovadamente grande aliada para a saúde das mamães de plantão – quando realizada com orientação e acompanhamento adequado. E para que os benefícios sejam observados e monitorados a longo prazo, um bom acompanhamento médico e profissional também pode ser complementado com dados de wearables esportivos, como relógios inteligentes e sensores de frequência cardíaca.

+ Fitness Brasil Expo: faça parte do maior evento de fitness, saúde e bem-estar da América Latina
+ Baixe gratuitamente o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024
+ Siga a Fitness Brasil no Instagram

Com o avanço da medicina e pesquisas científicas, fica claro que manter-se minimamente ativa ajuda a minimizar desconfortos comuns ao longo dos nove meses de gestação, contribuindo, ainda, para um trabalho de parto mais saudável. Ainda assim, dúvidas sobre os benefícios e riscos desse tipo de esforço físico durante a gravidez são comuns, fazendo com que muitas mulheres se afastem de sua rotina ativa ou perpetuem hábitos não tão saudáveis, com longos períodos de inatividade.

A profissional de Educação Física e especialista em treinamento para gestantes e mães de recém-nascidos, Lucy Young, explica que um dos maiores receios das mulheres que desejam manter uma rotina ativa no início da gestação é o medo de sofrer um aborto espontâneo. “Pesquisas atuais sugerem que abortos espontâneos, principalmente aqueles que ocorrem no primeiro trimestre, não teriam qualquer ligação com a prática de exercícios físicos”, explica Lucy. Por outro lado, entre os benefícios gerados pela prática de atividade física durante a gestação – seja ela uma atividade aeróbica, treino de força, ou até mesmo corrida – estão a melhora do humor, aumento de energia e disposição, redução do risco de diabetes gestacional, melhora do condicionamento físico, do sono e até melhor recuperação no pós-parto.

Mas para que nada saia do controle é necessário um monitoramento consciente e preciso no que diz respeito à intensidade e volume dessas atividades, além de se permanecer em alerta para possíveis complicações, como dores de cabeça e no peito, fraqueza muscular, dor na panturrilha e vazamento de líquido amniótico, que não devem ser ignoradas de forma alguma.

A especialista ressalta que a atividade física na gravidez requer essa atenção sim, mas não deve ser um fardo para quem quer manter uma rotina ativa, e que com pequenos ajustes tudo pode caminhar de maneira saudável e segura. “Existem duas medidas principais para monitorar a intensidade dos exercícios durante a gravidez: a frequência cardíaca e a escala de esforço percebido. Ajustando essas variáveis às suas condições físicas e orientação médica, você poderá usufruir de todos os benefícios da endorfina, com toda segurança necessária para este momento”, diz Young.

No momento em que estamos, em que a tecnologia tem contribuído para um melhor acompanhamento da saúde, o uso de ferramentas de monitoramento durante a prática de exercícios pode ser um recurso adicional para gestantes interessadas em manter uma rotina ativa com segurança. A Polar, fundada em 1977 a partir do primeiro frequencímetro cardíaco do mundo, referência na precisão do monitoramento de batimentos cardíacos e esportes em geral, segue auxiliando atletas de todos os níveis, gestantes ou não, a se exercitarem com mais orientação e segurança. E como forma de motivar e estimular a prática esportiva entre as mães, a marca preparou descontos exclusivos de até 20% na sua promoção especial de Dia das Mães, que vai até segunda-feira, 12 de maio.

A escolha por se manter em movimento deve sempre considerar o bem-estar individual, respeitando os limites do corpo e contando com o suporte de profissionais especializados.