Sintomas acima ou abaixo do pescoço ajudam a indicar se você deve treinar ou descansar quando não está bem; entenda as recomendações

Por Thais Szegö, da Agência Einstein
21/7/2025

Bateu aquela dor de garganta, o nariz entupiu e a dúvida aparece: é seguro manter os treinos ou o melhor é ficar em casa descansando? Com os dias mais frios, os casos de resfriados e gripes aumentam. E isso levanta essa questão entre quem não gosta de perder um dia de atividade física.

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A resposta depende do tipo e da intensidade dos sintomas. Se for apenas um resfriado com coriza, tosse e leve desconforto, geralmente não há problema em realizar exercícios leves ou moderados. Isto é, desde que você sinta disposição. Já no caso de gripe, que costuma causar febre e dores no corpo, o mais seguro é respeitar o repouso para que o corpo se recupere e evitar complicações.

Uma forma prática de avaliar é seguir a recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva, nos Estados Unidos. Se os sintomas estiverem apenas “acima” do pescoço (nariz entupido, dor de garganta leve), exercícios moderados estão liberados. Mas se houver também dor no peito, tosse intensa, febre, dores no corpo, a recomendação é suspender os treinos e descansar.

O ortopedista e médico do esporte Thiago Viana, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), concorda com essa recomendação. “Em alguns casos, atividades leves e moderadas, como uma caminhada de 20 minutos ou uma aula de ioga, podem trazer alívio dos sintomas por melhorar a circulação sanguínea. Movimentar-se libera neurotransmissores, como a serotonina, que aumentam a sensação de bem-estar”, diz Viana.

Ainda assim, quem decide se exercitar mesmo apresentando sintomas leves deve ter cuidado redobrado com a hidratação e procurar locais arejados, evitando calor excessivo. “É importante tomar cuidado com medicamentos que podem alterar a frequência cardíaca ou o controle de calor, como os descongestionantes”, alerta o médico do esporte.

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Vale lembrar também que quadros gripais pedem atenção especial com a higiene, o que envolve lavar as mãos antes e depois do treino, limpar os aparelhos usados com álcool ou toalhas umedecidas, manter o distanciamento das outras pessoas, evitar aglomerações e locais muito fechados. Se estiver tossindo, é importante usar máscara.

E preste atenção à evolução dos sintomas: se sentir que estão piorando durante a malhação, interrompa o esforço imediatamente e, se necessário, procure ajuda médica.

Respeite seus limites

Embora não seja contraindicado se exercitar em certos casos de saúde, é primordial respeitar o próprio corpo e não exigir demais dele com medo de perder a evolução nos treinos. “Se esforçar para praticar exercícios mesmo não se sentindo bem, com receio de debelar os ganhos obtidos até agora com os treinos, não é indicado, pois estressar o organismo com a prática de atividades físicas pode atrapalhar a recuperação”, alerta o infectologista Moacyr Silva Junior, do Einstein Hospital Israelita.

Os sintomas gripais e de infecções respiratórias costumam durar uma semana, período em que o ideal é permitir que o organismo foque em combater a doença. Ignorar essa recomendação pode ser perigoso, porque o sistema cardiovascular, que já está trabalhando para enfrentar a infecção, precisaria se esforçar ainda mais para sustentar o exercício físico. Com isso, aumenta o risco de exaustão por hipertermia, síndrome de fadiga pós-viral e até miocardite viral, inflamação do músculo cardíaco provocada pela infecção.

Os vírus da gripe podem atingir o trato respiratório inferior, comprometendo brônquios e pulmões, entre outras estruturas. “Na hora de voltar às atividades físicas, o indicado é pegar mais leve nos primeiros dias”, recomenda o infectologista do Einstein.

Fonte: Agência Einstein