Orientações da Rede de Estudos da Postura Humana (REPH) mostram como ajustar cabeça, coluna, braços, quadril, joelhos e pés durante a corrida e quais roupas, meias e calçados ajudam a correr com mais conforto e segurança

Por Josenei Braga dos Santos, colunista Fitness Brasil
21/10/2026

A corrida de rua é considerada como uma das modalidades mais antigas, de baixo custo e que segundo diversos canais de comunicação é uma das modalidades esportivas mais praticadas no mundo. Um dos principais fatores está associado como um dos meios profiláticos mais estratégicos e eficazes no que se refere à prevenção e controle doenças crônico-degenerativas (obesidade, hipertensão, diabetes, depressão, problemas cardíacos, etc.).

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No campo da biomecânica ela é classificada como uma postura dinâmica, ou seja, exige ações constantes no sistema osteomioarticular (fáscias, músculos, ossos, articulações e ligamentos), na qual diversos sistemas estão conectados, coordenados e atuando ao mesmo tempo no momento da corrida: cardiorrespiratório, circulatório, digestivo e etc.

Neste sentido, é extremamente necessário que seus praticantes tenham uma boa postura para que estes sistemas no momento de sua execução, estejam em bom funcionamento, para que ocorra uma qualidade do movimento, ritmo adequado, velocidade, respiração, coordenação motora e força muscular, ambos na busca pelo melhor desempenho físico e de acordo com seu biótipo. Porque quando se aplica essas estratégias, ocorre economia de energia, menos desgaste físico, redução de tensão e fadiga muscular, prevenindo o risco de lesões musculares e ligamentares.

Mas como podemos classificar esta postura como sendo fundamental? Abaixo, listo algumas orientações que vejo como essenciais para o desenvolvimento de sua prática:

Orientações posturais 

• Cabeça: olhar a frente para o horizonte com o pescoço estendido (plano de Frankfurt), procurando flexioná-la para os lados (direito e esquerdo) quando necessários, devido aos percursos que possuem curva, pois é ela quem dá direção;
• Coluna: procurar mantê-la o mais estendida possível com uma pequena inclinação a frente, o que favorece no deslocamento, facilitando assim as respirações (diafragmática e abdominal) e na movimentação da articulação dos ombros e braços;
• Braços: utilizar movimentos suaves, descontraídos e coordenados procurando movimentá-los lateralmente em relação ao tronco, buscando trazer os polegares em direção ao tórax, ficando com a palma da mão voltada para dentro;
• Quadril: descontraídos para facilitar o deslocamento, assim como, bom funcionamento da articulação coxofemural;
• Joelhos: sempre elevados, procurando formar um ângulo entre 30 a 45 graus para ter melhor deslocamento e propulsão no momento da corrida;
• Pés: passadas firmes e de rápido contato com o solo, afim de maior deslocamento e propulsão, o que minimiza o trabalho da articulação do tornozelo e dá qualidade ao movimento humano.

Outro aspecto fundamental para garantir uma prática saudável, consciente, segura e eficiente é observar às condições adequadas para a realização dos exercícios:  

• Uso de roupas leves, confortáveis e flexíveis, que permitam liberdade de movimento durante os exercícios de flexão e extensão dos segmentos anatômicos; 
• Meias adequadas, que contribuam para o conforto, evaporação do suor;
• Calçado confortável e adequado à prática, capaz de proporcionar estabilidade, amortecimento e segurança durante os movimentos, além de favorecer a circulação de ar e reduzir o calor e a umidade. Dessa forma, contribui para a redução dos impactos e das sobrecargas sobre as articulações, os discos intervertebrais e os ligamentos, favorecendo uma prática mais segura e consciente.

Josenei Braga dos Santos, da Rede de Estudos da Postura Humana (REPH)
@jopostura